Tavotteiden asettaminen

Viimeaikoina yhä enenemässä määrin olen huomannut, että asiat tapahtuvat ajallaan- silloin kun on kaikella tavalla paras kolo.
Työ tuntuu mukavan haastavalta, vaikkakin kiireiseltä. Mutta motivaatio pysyy yllä pienessä kiireessä. Näin on varmaan myös harrastuksissa, mukavalla mutta suunnitellulla ajoituksella pysyy kaikkein parhaisiin tuloksiin.

Aika, joka parhaiten on itselleni sijoittuu aamuvarhaiseen tai iltamyöhään. Nämä ovat minulle myös mielekkäimmät ajat liikkua.


Tavoitteni on tässä:

Kliseisesti en halua laihaksi ulkonäön vuoksi vaan energisemmän olotilan.

Tänään saapui ensimmäinen luontaispörssin puteli. Fitnesstukun toimitusta odotellaan. Joten tämäkin ajoitus meni enemmän kuin nappiin.
Toivottavasti visioni aineenvaihdunnan vilkastumisesta pitää paikkansa ja tätä kautta palautumista toivon mukaan on odotettavissa.

Vaatekoosta 42 kokoon 38 tai mahdollisesti 36.

Haluan juosta viimeistään kesällä, kevyesti 5km.

Tahdon omistaa sellaiset käsilihakset, että jaksan tehdä kevyesti arkiset askareet.

Käytettävissä olevat "apuvälineeni"!

• kahvakuulat 12 & 16 kg
• käsipainot
• jumppamatto
• rumbleroller, tavallinen rulla
• kehon paino :)
• vuoden jäsenyys kuntosalille
• MOTIVAATIO huipussaan :)

yllä olevan kuvan voi tehdä itselleen motivaatioksi täällä:
http://www.modelmydiet.com/

Polar FT60

Uskollinen ystäväni laski puolestani kalorit ja sykealueilla viettämäni ajan.
Käytän Polarin FT60 sykemittaria.

Omaan käyttööni tässä on tarvittavat ominaisuudet.
Kuntotesti, joka määrittää automaattisesti sykealueet (suoritetaan vaativasti sohvalla maaten).

Tässä mallissa voi valita kolmesta valmiista ohjelmasta, painonpudotus, kunnonkohotus ja olikohan yksi kunnon maksimointi. 
En nyt muista sanamuotoja, mutta kolme askelta tässä on .
Otan tuon 3 vaihtoehdon, sillä sykkeet tuppaavat karkailemaan tuonne 2 ja 3 alueelle. 
Tavoitteena on tietty kalorimäärä viikkoon, sekä tietty aikamäärä liikuntaa.
Kalorimäärä on tällä hetkellä noin 1500 kaloria ja aika noin 4,5 tuntia.
Ei paha.
Palkintona on tähtiä tai jos kaikki on mennyt putkeen niin hiano pokaali :)
(Ai niin tavoitteissa on myös tietty määrä kutakin sykealuetta.)

Tarkoitus oli käpsytellä puolisen tuntia, 

mutta aika meni kuin siivellä.

Tein Personal Runner Trainerin kanssa tämän matkan. 

Tämä ensimmäinen ohjelma on kestoltaan noin 37min.

Tämä ohjelma valmistaa 5km:n juoksuun, 

jalat tuntuvat tällä hetkellä ihan hyviltä.

Olen rullaillut ja venytellyt ahkerasti.

Toivottavasti palkinto on se, että koivet kestävät kiltisti mamman kirmailut.

Yritin pitää mielessäni tämän Ylen uutisen, olen joulun tietämillä nähnyt kyllä uudemmankin version tästä -en vaan millään sitä löytänyt. 

Eli uutisen mukaan suomalaiset juoksevat liian kovaa ja se aiheuttaa ikävyyksiä. Oma mielipiteeni on, että mieluummin juoksemaan kuin kerätä soffan mutkasta erilaisia ikävyyksiä.

Minun vauhtini ei onneksi päätä huimaa. Yritän ujuttaa pikkuhiljaa kävelyn sekaan muutaman juoksuaskeleen.

Jos tuntuu, että jalat sanovat sopimuksensa irti. 

Sitten kävelen.

Eipä tämä sen kummempaa matikkaa ole.

kuva pinterestistä

Sovellusvinkki

Uusi, ihana blogilöytöni Fat no more on suositellut blogissaan Coutch to 5k- sovellusta. En saanut sitä omaan puhelimeeni.

Mutta luullakseni löysin melkein vastaavan:
PERSONAL RUNNING TRAINER-sovelluksen.

Tässä muutama kuva:

Kuten aiemmassa postauksessa uhkailinkin, kävely tulee olemaan oma lajini lähitulevaisuudessa.

Tämä ohjelma astuu heti käytännön kokeiluun (kuivakuuntelu on suoritettu), kun saan akilesjänteeni reilaan. Tänään tämä heikko kohtani kesti 45 min kävelytuokion sangen kesäisessä säässä.

Kuuntelin eilen tästä 5km juoksuohjelman aloituksen, samalla testasin toimiiko Spotify tämän kanssa päällekkäin. Toimii!

Tähän ohjelmaan saa lisättyä oman soittolistan, mutta jotenkin on helpompi ottaa valmis lista Spotifyn kautta.

Dailymile

Harmittaako teitä koskaan jälkikäteen,
kun ei ole muistanut laittaa puhelimesta sovellusta päälle, mikä mittaisi matkan?

Muistan aina aika ajoin tämän ohjelman,
jonka ääreen säännöllisesti palaan.

Viimeksi käytin tätä tällä viikolla kun mittasin työmatkani päiväkodin kierroksella tehtynä.

Tässä esimerkkinäkymä sivulta:
Etuna moneen muuhun tässä on se, että tämä tunnistaa myös jalkakäytävät.

(Klik) tästä pääset dailymilen sivuille.