sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Talviunen karistaminen

Tämän blogin kirjoittaminen on ollut hunggingolla!
Käyn lukemassa oikean palkin blogeja, ja mieli on näissä asioissa.
Voi, voi. Käytännön toteuttaminen on puheasteella.
Nämä vuodet kun olen tätä asiaa pureskellut ja pohtinut,

ovat kuitenkin menossa oikeaan suuntaan edelleen.

Elämässä tapantuu pieniä palapelin loksahduksia.

  • Käynti Shiatsuhoitajalla on vienyt polkua oikeaan suuntaan. Olen tästä niin kiitollinen intuitiolleni ♥
  • Olen tiennyt nuoresta asti olevani kunnianhimoinen, monessa asiassa mitä teenkin. Nyt olen joutunut löysäämään esim. urheilullisista tavotteista, mutta samalla oppinut itseni hyväksyntää ja kuuntelua.
    Tähän liittyen urani on saanut tuulta purjeisiin, ehkä odottamattomalla tavalla.
    Urallani pääseen suuntaamaan eteenpäin ja kohti bomeemimpaa puoltani :)
    Toinen urameritti tulee oman yrittämisen kautta, josta olen myös saanut yllättävää tunnustusta ja vaikutusmahdollisuutta.
  • Parisuhde on omalla uomallaan, ja varhaiskeskikäisellä pohjalla. Luottamusta ja kunnioitus on päivittäin osana elämäämme.
  • Lapset kasvavat, kyselevät ja tuovat esiin omaa persoonallisuuttaan. Välillä kipinät sinkoilevat, mutta asioista on ihana jutella ja pohtia.
  • Pidän tärkeänä, että välillä vain yksi lapsista on kotona ja on aikaa kuunnella ja keskittyä vain yhteen jälkikasvun edustajaan.
kuva pinterestistä
                                                                                                                                                                  

perjantai 2. lokakuuta 2015

Sinun vuorosi loistaa

Sinun Vuorosi Loistaa (Juha Tapio)
Anna minun nähdä sun kasvosi
Nähdä kuinka valosi loistaa
Anna minun kuulla sun äänesi
Kuulla kuinka ilosi soi
Anna sateen huuhtoa surusi
Anna tuulen helmoja nostaa
Tänään on tullut sun päiväsi
Nyt on sinun vuorosi loistaa



Tämä sopi jotenkin tähän sateiseen ja harmaaseen päivään ♥

Miksi täytyy jäädä olotilaan rypemään,
miksi nähdä maailman murheet eikä kauneutta?
Eilen katsoin kun Maria Veitola oli Jutan luona yökylässä,
miksi ihminen joka on kokenut kovia, onkin Suomen menestyvimpiä?

Ehkä siksi, että on kaaduttu, laitettu laastaria polveen ja
nostettu pää ylös ja menty tuulta päin.

Olisiko aika Mairet nousta rypemästä ja ajatella miten hyvin onkaan asiat.

Sovitaanko, että unohdetaan pahat sanat, pahat teot.
Ei välitetä vaan painetaan tuulta kohti?

Pidetään itsestä huolta ja läheisistä, luotetaan, että elämä kantaa.
Oli meillä hiukan ylipainoa tai ei.



lauantai 11. heinäkuuta 2015

Kyykkyvinkki - Askelkyykyn eri variaatiot ja mitä niistä on hyötyä?





Ihan huima video!

Sanna on täydellisessä tikissä ja tällä jos jollakin kyykyn saa kohdilleen!

torstai 9. heinäkuuta 2015

Perässä vedettävät

Katsoin hiljattain vanhan Akuutti ohjelman, joka käsitteli laihdutusta.
Siinä haastateltiin kokkolalaista naista, joka oli pudottanut huomattavan määrän painoa.
Hän kertoi, että selkään taputtelijoita riitti urakan alkutaipaleella,

mutta kun painoa alkoi tippua huomattavasti niiin ihmiset alkoivat kauhistelemaan.
"Älä enempää pudota, ettet ole liian laiha", "onkohan tuo nyt enää terveellistä".
Mikä meihin fiksuihin ihmisiin menee?

Miksi kannustus loppuu, ei kai herranjumala kukaan pomppaa ylipainoisesta anorektikoksi?
Miksi ei voisi jatkaa toisen kannustamista ja olla aidosti iloinen toisen puolesta?
Pahinta laihdutuksessa onnistuneelle on tokaista,
no nyt kun olet jo laihtunut tuon verran voit taas syödä normaalisti.
Mikä on normaalisyömistä, jos tyyppi on ollut sairaalloisen lihava??

Aikamoisen kommenttiboksi keskustelun aikaansai tämä kirjoituskin:
http://fityoutoo.fitfashion.fi/2015/07/02/kun-katson-ymparilleni-niin-joka-paikassa-tursuaa/ .
Emmekö me uskalla enää lausua ääneen oikeasti todellisia asioita lainkaan?

Emmekö saa huolestua hyvinvoinnista?

Oikeasti on hyvä, että joku uskaltaa puhua asioista oikeilla nimillä.

Ainakin itse kyseenalaistan hiukkasen meidän terveydenhuollon osaamista ( en missään nimessä kaikkien).
Miten oikeasti vakavasti sairaat ja huonossa kunnossa henkisesti ja fyysisesti olevat saavat itselleen tarpeellista hoitoa- muutakuin tuurilla, että kohdalle osuu osaava ja välittävä henkilö?


Mitä, jos kansastamme on tullut hyshys kansa, ja kaikki asiat vain lakaistaan maton alle? 
Ei uskalleta sanoa esim. neuvolassa, että "älä hyvä ihminen syö niitä pullia tai fazerin sinistä jokainen päivä". 
Normaalissa raskaudessa ei voi lihoa 1kg/vko, jos syö tavalliseen tapaan. 
Itsellä meni esikoisen aikana yksi levyllinen päivässä ja kas kummaa kun kiloja kertyi +20kg...

Painon kerryttäminen ja pudottaminen on ihan puhdasta matikkaa pääosin, jos tiputtaa painoa niin miinuskaloreilla laihtuu, liikunta on plussaa ( tässä tapauksessa miinusta) ja pluskaloreillla lihoo.
Näin se vaan menee.


Otsikkoon vielä viitaten, 
oletko huomannut, että oma olotilasi on suoraan verrannollinen ympärisöösi?
Jos ympärillä on postiivista latausta ja terveellisyyden kannattajia- omakin projekti on huomattavasti helpompaa.
Jos taas esim. ystäväsi on ikuinen laihduttaja ja tukeudut häneen sekä hänen ajatusmaailmaan, "aloitetaan taas maanantaina", sitä maanantaita ei kuuna päivänä tule!

Pakko on vaan ottaa vastuu omiin käsiin ja otettava vastuu siitä mitä kurkusta alas laittaa. Ei pelkästään oman itsen vuoksi vaan myös jälkikasvun takia :)




maanantai 6. heinäkuuta 2015

Mäkeä ylös ja alas - Hiit-treeniä (!)

Kävin hiljattain työfyssarilla,
sillä kroppani kummallista käyttäytymistä on selvitelty monelta eri kantilta.
Alan tuntemaan itseäni jo luulosairaaksikin,
kun mitään ei selviä.

Kuitenkin hellejakso selvästi painaa kilpirauhasta, aiheuttaa migreeniä,

sekä turvotusta.
Eihän normaali kroppa toimi näin, vai toimiiko?

Ylämäkitreenissä hengästymisen aiheuttama paine tuntuu kurkussa??


Onko syytä taistella itsenä näiden olojen yli ja jatkaa urheasti.
Johtaako se parempaan vai huonompaan oloon?
Mistähän näihin kysymyksiin löytäisi oikean vastauksen?


No, jokatapauksessa olen kyllästynyt ottamaan yhden askeleen eteen ja kaksi taakse.
Teen mäkitreeniä ja sen lisäksi peruslihaskuntoliikkeet sekä kehonhuoltoa.


Ruokavalio on prosessin alla..


lauantai 9. toukokuuta 2015

Väliaikatietoa

Painosta ja shiatsusta.

Käyn edelleen sännöllisesti shiatsussa ja se tarkoittaa noin kerran kuukaudessa.

Viime kerralla olin juuri aloittanut PT:n kanssa ja lihakset olivat hiukan hellänä.
Sain mukaani kukkatippoja joita otetaan veden kanssa täydentämään hoitoa.
Lisäksi sain väsyyneeseen alaselkään pohkeen alareunaan ulkosyrjälle mojovan pisteen paineltavaksi.
Uh, kun tuo piste voikaan olla kipeä eli sen painelu tulee todella tarpeeseen selitti hoitajani.


En voi ylistää enempää Shiatsu-hoitajaani, voiko ihanampaa ja taitavampaa ihmistä olla!
Tällä kerralla kun menin eilen hänen käsittelyynsä, takana oli oikeasti äärimmäisen stressaava pari viikkoinen.
Paino junnaa edelleen ja henkisesti olen pitänyt viikon "hermolomaa" projektista.
Lähinnä keräten uutta motivaatiota, ja sainkin sitä tukemaan omaan silmään vielä miellyttävämmän ruokavalion sekä treeniohjelman.

Tykkään ihan hirmuisesti oikeassakin työssä siitä, että minulla on tavoite ja sen saavuttamiseksi saan vapaat kädet mutta tietyin raamein.
Sain ehkä itselleni mielekkäämmän ruokavalion ja helpommin toteutettavissa olevan. Ja treenit saan suunnitella osin itse, kunhan tietyt kriteerit täyttyvät.


Vielä palatakseni tuohon eiliseen hoitooni.
Hoitoa edeltäneessä keskustelusa, sanoin että kroppani on jotenkin tosi turvonnut ja kerroin stressaavasta ajanjaksosta.
Kuitenkin viime kertaan nähden olin äärimmäisen innostunut kuukausi sitten saamistani kukkatipoista, jotenki tuntunvat minulle sopivilta.

Hoidon jälkeen sain kuulla, että kroppani oli todella tukossa, mutta onneksi kehoni vastaanottaa hyvin hoitoa ja oikeasti olin kuin uudesti syntynyt kun noudin pedistä. Etenkin alaselkäni, vaikkakin makasin yli tunnin, oli enemmän kuin vetreä.
Olo on ollut tänäänkin aivan yhtä hyvä, ehkä henkisesti olen ollut hiukan tööt,

mutta toivottavasti keho ja mieli päästää stressin ulos näin :)

keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

Sokeri tuo kavala kaveri

En ole ikinä tupakoinut,
mutta voin kuvitella että sokeri on ihan yhtä koukuttava aine.

Huomaan, että liian vähän syöminen ruokkii sokerin himoa. 
Ja jos erehtyy ottamaan vain vähän jotakin makeaa,
himo on kahta kauheampi.

Neljä ensimmäistä viikkoa olin ihan ruodussa,
tänään söin puolikkaan suklaamunan, joka oli jäänyt lapselta pääsiäisestä.
Ja voi apua kun oli pahaa. Siis oikeasti pahaa, ulkolaista, huonoa suklaata.
Olisima säästänyt morkkiksen johonkin laadukkaaseen tuotteeseen!
Lauantaina ollessani työmatkalla, kävelin reippaasti ennen kotimatkalle lähtöä Makuunin ohi.
Ja tuuletin. Ok, olen ottanut edelleenkin sosiaalisissa tilanteissa palan ja sen toisenkin. Mutta siitä olen ylpeä, että en ole antanut koko kättä vietäväksi.


Pieniä askelia, vai mitä?

kuva pinterestistä

tiistai 21. huhtikuuta 2015

Notkoselän pelastus

Shiatsuhoitajani neuvoi minua painelemaan akupisteitä pohkeiden alaosasta,
en osaa teille selittää missä paikka on mutta tuntuu ihan törkeän kipeältä kun oikean kohdan itseltään löytää.

Alaselkäni on ollut hieman väsynyt yllättäen kasvaneista treenimääristä.
Sain siihen hyviä vinkkejä.
Selkäni vetää helposti alaselästä notkolle, joten siihen vastavenytys on paikallaan.


kuva pinterestistä

Yllä olevassa asennossa tai vastaava, mutta jalat koukussa tulisi pysyä jonkin aikaa.
Pikkuhiljaa kuulemma selkä alkaa pyöristyä oikeaan suuntaa, mutta vaatii säännöllisyyttä.

Teen itse vielä loivemmin kun en pääse ihan tuollaiseen mutkaan. Eli laitan takapuolen alle kasan tyynyjä ja nostan jalat kokkuun vatsan päälle. 
Myös näin alaselkä pyöristyy muuhun kuin notkoasentoon.

lauantai 18. huhtikuuta 2015

Proteiinitankkaus

Ei ihan ole otsikon mukainen, mutta läheltä liippaa.
Itse en kertakaikkiaan ole pystynyt (jaksanut, ehtinyt) liikkumaan viimeisenä kahtena vuotena sellaista määrää mitä olisin halunnut.

Kuitenkin paljon ruuasta ja liikunnasta kiinnostuneena ohjasin syömistäni erittäin proteiinipainoisesksi.
Kunnes laitoin Sami Sundvikille kysymyksen,
pitääkö proteiinia mättää vaikka syystä tai toisesta ei pysty liikkumaan / tekemään voimaharjoittelua?

Vastaus oli, että ei ainakaa huimia määriä.
Luotan Sami Sundvikin sanaan, joskus hän kärjistää mukavasti asoita, mutta pointti tulee aina hyvin selväksi.

Luin vain jonkun linkkaaman tälläisen jutun:


Koko juttu löytyy täältä : http://www.hs.fi/ruoka/a1425281220464?jako=c81b863f3ee89dec0867b939cdf66320&ref=fb-share

Asiathan vaan menevät niin, että täytyy kuunnella omaa kroppaa ja tuntemuksia.
Tehdä niiden perusteella omat linjavedot. 

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Polvet paukkuu

Ollessani työpaikkani järjestämällä kuntokurssilla,
ihan PT kauden alkutaipaleella ja todella vähän liikkuneena, 
huomasin jännittävän asian:
Polveni nauttivat askelkyykyistä!

Olin hyvin hämmästynyt lopputuloksesta, kun alkulämmittelynä oli erilaisia polvennostoja,
kyykkyjä eri suuntiin. Ja eri variaatioilla.
Varsinaisesa treerinnä polvet eivät paukkuneet eivätkä kipeytyneet.

Huomaan kotonakin kun teen kotitreeniäni
näiden sujuvan huomattavasti paremmin, kun lämmittelen kevyillä kyykyilla suuntaan ja toiseen. 
Sekä lisään polvennostoja.
Näillä pohjilla hypäten tehdyt kyykytkin menevät polvien osalta kivuttomasti.


kuva pinterestistä



keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

Onnistumisen tunnetta!

Tunne kun pystyt juosta kaksi kerrosta ylöspäin, 
ilman että olet kuoleman kielissä. 
Ihanaa!

Tämä ei oikeasti ole vaatinut edes mitään huimia ponnisteluja. Toki työtä, mutta ei mitään suurin pudottaja Bootcamppia :)

kuva pinterestistä
Hyppy oman tämän hetkiseen epämukavuusalueeseen, 
tuntuu itselleni lottovoitolta.
Oma urheileva minäni nostaa päätään ja saan kicksejä liikkumisesta.

Shiatsussa käydessäni, sain kuulla, että jalkani ovat totaalisen tukossa.
Tämä ei tullut yllätyksenä, 
vaikkaan en kärsi ihan suunnattomasti tästä, mutta voi johtaa kyllä ongelmiin, jos jatkuu tälläisenä.
Sain kukkatipat ja toivotaan, että auttaa.


Suuren avun olen mielestäni saanut Sitruliinimalaatin ja L-arginiinin yhdistelmällä

Valitettavasti vain vatsani ei ole ollut projektini kanssa oikein sinut. Vaikkakaan ruokani ei poikkea aiemmin syömästäni,
niin se oireilee laidasta laitaan. Se voi olla, että aineenvaihdunta hakee omaa uomaansa, ja vatsa ei oikein tiedä miten tämän kanssa eletään.

lauantai 11. huhtikuuta 2015

Mitä kuuluu?

Suunnilleen näin kirjoitin tuntemuksiani PT:lle
Iloa on tuonut liikunta! Vaikkakin olen ollut 2 viikkoa törkeässä flunssassa eli viikot 2 ja 4, 
tuntuu että liikunnasta on saanut virtaa ja motivaatiota.

Keskikropan lihakset ja liikkuvuus tuntuu edelleen haastavilta. 
Selkä tuntuu myös hiukan väsyneeltä ja raihnaiselta, mutta ei mitään katastrooffia tämän suhteen. Tälläinen noteeraus vaan matkalla.
Polvi ja penikat ok, mutta tosiaan spurtit juosten ei onnistu.

Aamupala on ok, vaikkakaan en saa ihan täyttä määrää ruokaa alas.Veden saan ihan ok alas, ja kahvin kanssa olen ollut maltillinen.

Välipala, on unohtunut viikolla 14, mutta näköjään kehoni tarvitsee nämä säännölliset ruuat kun nyt jälleen viikolla 15 tuntuu taas paremmalta meno.

Lounas on helppo. Jonkin verran olen soveltanut, esim. asiakaskäynnin ja lounastamiset. Mutta annoskoko ja kasvikset ovat onneksi löytäneet tien lautaselle.

Välipala: haastava. Monesti otan kourallisen pähkinöitä, tämä on vaihe jolloin en meinaa saada kurkusta mitään alas!

Päivällinen/Iltapala, helppo toteuttaa, sillä nämä saan syödä kotona. Monesti järjestys on iltapala/päivällinen, harrastusten vuoksi. Tuntuu, että riisi sopii kaikkein parhaiten nälän viejäksi.

Huomiot:Voimatreenistä olen tykännyt hirveästi. Toisaalta on ollut osin myös rankkaa, mutta kuten sanoinkin- järkyttävää on huomata, että hikoilen ja vielä hirveän hajuisesti!En kaipaa herkkupäivää, mieluummin pientä määrää jonnekkin jotakin "terveellistä" herkkua kuin yksi herkkupäivä. Päivittäinen istumatyö tuntuu todella puuduttavalta ja vaikka harjoitusohjelmassa on esim. kehonhuolto, onko ok käydä pienellä kävelylenkillä esim. 30min. 

Tunnustukset:En ole ollut täysin sokeriton; olen nappinut yhden keksin tänä aikana(!) ja kylässä ollessa olen maistanut noin ruokalusikallisen kakkua / noin 3krt. Jäätävään suklaanhimoon olen syönyt sukulakun tai muumitikkarin. Näitä kertoja ehdä 5.

Muuten mielestäni olen pysynyt ruodussa.

**********************************


Paino heittelee, mutta nyt näyttäisi kuukauden saldo vakiintuvan -4kg.

Mikä on huima saavutus itselleni, flunssa on haitannut treenien tehoa.




perjantai 20. maaliskuuta 2015

Akuutti ylikunto

Kuulostaako tutulta,
että juuri kun pääset treenaamisen makuun, iskee ihan hirveä flunssa?


Oma takapiruni näissä asioissa sanoi,
että tämä on ihan tyypillistä myös "aloittelijoilla".
Enhän ole treenaamalla treenannut pariin vuoteen.
Toki jotain olen tehnyt, mutta en ole vienyt itseäni paljoa epämukavuusalueelle.


Tämä akuutti ylikunto voi tulla jo yhden treenikerran jälkeen,
jos liikuntasuoritus on ollut erittäin kova.
Tähän tilanteeseen voidaan päätyä myös, jos keho ei saa tarvittavaa lepoa treenien välissä.


Kun kehon energia ja nestetasapaino on keikahtanut, tämä heikentää elimistön puolustusjärjestelmää. (eli omalla kohdallani tämä on antanut lapsilla olleelle flunssalle mahdollisuuden tulla meikäläiseen).
Oireita akuuttiin ylikuntoon ovat:


  • leposykkeen nousu
  • väsymys
  • nuhantapaiset oireet / johtuu limakalvojen ärsyyntymisestä, ei niinkään varsinaisesta flunssasta
Palautuminen kestää 2-4 päivää jos malttaa levätä ja pitää treenit maltillisena.


Tein koko viikon voimatreenit kuten pitikin ja jäljellä on yksi kevyt aerobinen treeni ja yksi hiukan pidempi.
Teen nämä kaksikin maltillisesti, sillä kiloja näyttää karisseen jo pari tässä vaiheessa. Motivaatiota siis edelleen tursuaa!
Suunta on oikea :D








keskiviikko 4. maaliskuuta 2015

Tavotteiden asettaminen

Viimeaikoina yhä enenemässä määrin olen huomannut, että asiat tapahtuvat ajallaan- silloin kun on kaikella tavalla paras kolo.
Työ tuntuu mukavan haastavalta, vaikkakin kiireiseltä. Mutta motivaatio pysyy yllä pienessä kiireessä. Näin on varmaan myös harrastuksissa, mukavalla mutta suunnitellulla ajoituksella pysyy kaikkein parhaisiin tuloksiin.


Aika, joka parhaiten on itselleni sijoittuu aamuvarhaiseen tai iltamyöhään. Nämä ovat minulle myös mielekkäimmät ajat liikkua.


Tavoitteni on tässä:


Kliseisesti en halua laihaksi ulkonäön vuoksi vaan energisemmän olotilan.
Tänään saapui ensimmäinen luontaispörssin puteli. Fitnesstukun toimitusta odotellaan. Joten tämäkin ajoitus meni enemmän kuin nappiin.
Toivottavasti visioni aineenvaihdunnan vilkastumisesta pitää paikkansa ja tätä kautta palautumista toivon mukaan on odotettavissa.



Vaatekoosta 42 kokoon 38 tai mahdollisesti 36.

Haluan juosta viimeistään kesällä, kevyesti 5km.

Tahdon omistaa sellaiset käsilihakset, että jaksan tehdä kevyesti arkiset askareet.

Käytettävissä olevat "apuvälineeni"!
  • kahvakuulat 12 & 16 kg
  • käsipainot
  • jumppamatto
  • rumbleroller, tavallinen rulla
  • kehon paino :)
  • vuoden jäsenyys kuntosalille
  • MOTIVAATIO huipussaan :)

yllä olevan kuvan voi tehdä itselleen motivaatioksi täällä:
http://www.modelmydiet.com/

L-Arginiini & Sitruliinimalaatti, Whaaat?

Arginiinista ja sen hyvistä ominaisuuksista olen kuullut, ja kauhistellut sen hintaa.
Foreverillä olisi ihanan makuinen L-Arginiini tuote, mutta minusta on näköjään kehkeytymässä tarkan euron Pirkko. Kun en millään hanni laittaa 60 € yhteen tuotteeseen. Ehkä sen voisi kesäksi investoida, maku oli ihan loistava!


Näimme isolla porukalla viime viikon loppuna ja mieheni nuoruuden ystävä kertoi, että on saanut omaan kilpirauhasen vajaatoiminnan väsymykseen ison avun l-Arginiinin ja sitruliinimalaatin yhdistelmällä.

Tilasin Fitnesstukusta tuon L-Arginiinin ja  Luontaispörssistä FinnMaxin Citruline Malaten, vaikkakin nyt linkkiä kaivaessani huomasin, että Luontaispörsissä olisi ollut myös Manninsen CitruPurea, jota ystävämme suositteli. Puolet pienemmillä toimituskuluilla kuin Fitnesstukussa.

Arginiinin ominaisuuksia ovat nämä:

  • Suorituskyvyn paraneminen
  • Palautumsen nopeutuminen
  • Seksuaalisen halukkuuden nouseminen
  • Voiman lisääntyminen
  • Lihasmassan lisääntyminen
  • Rasvanpolton tehostuminen
  • Sydän ja verisuonitauteihin positiivinen vaikutus
  • Kuona-aineiden poistuminen, ja aineenvaihdunnan käynnistyminen
Arginiinin vaikuttaa typpioksidin tuotantoon. Ja Arginiini lisää kasvuhormoonin tuotantoa.
Itse odotan lähinnä vaikutuksia aineenvaihduntaan ja palautumiseen. 
Katsotaan miten kroppa tähän reagoi.



Lainaan suoraan ominaisuuksia Luontaispörssin sivuilta nimenomaan tuon skippaamani Mannisen CitruPure ominaisuuksista, sen tilaan seuraavaksi:

"CitruPure on tieteellisesti testattu lihasväsymyksen estäjä urheilijoille ja kuntoilijoille. 
Sitrulliinimalaatti (CitruPure)

Sitrulliini on aminohappo, joka ei osallistu proteiinisynteesiin. Sitrulliini on ureakierron keskeinen välituote; ureakierrolla tarkoitetaan reaktiosarjaa, jossa ammoniakki muutetaan virtsa-aineeksi eli ureaksi. Arginiini voi muuttua sitrulliiniksi ja päinvastoin. Oraalisesti otettu argiini käy läpi laajamittaisen alkureitin metabolian suolistossa ja maksassa, joten oraalisesti otetusta arginiinista vain pieni osa päätyy systeemiseen verenkiertoon. Sen sijaan sitrulliini ei metabolisoidu suolistossa tai maksassa ja muuttuu nopeasti mm. munuaisissa ja endoteelisolukossa arginiiniksi (Romero ym. 2007).

Sitrulliinin toinen etu arginiinin verrattuna on se, että sitrulliini ei indusoi arginaasientsyymiä, vaan pikemmin estää sen toimintaa (Romero ym. 2007). Arginaasi muuttaa arginiinin ornitiiniksi ja ureaksi. Ei siis ole yllättävää, että oraalisesti otettu sitruliini lisää veren arginiinipitoisuutta tehokkaammin kuin itse arginiini (Schwedhelm ym. 2008).

Jo 3 g oraalisen annoksen sitrulliinia on havaittu lisäävän NO-tuotannon biomarkkereita (nitraatti, cGMP), mutta viikon kestoinen sitrulliinlisä ei kuitenkaan merkitsevästi lisännyt endoteeliriippuvaista vasodilataatiota (Schwedhelm ym. 2008). Tutkijat spekuloivat, että tutkimuksen kesto oli liian lyhyt. Aiemmissa tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että arginiini-infuusio alkaa merkitsevästi lisäämään endoteelirippuvaista vasodilataatiota vasta kolmen viikon kohdalla (Böger ym. 1998).

Urheiluravinteihin lisätty sitrulliini on yleensä sitrulliinimalaattia (L-sitrulliini-DL-malaatti, esim. 2:1). Malaatti on sitruunahappokierron välituote, jonka oletetaan toimivan synergistisesti sitrulliinin kanssa. Sitrulliinimalaattia on jo pitemmän aikaa kuvattu tieteellisessä kirjallisuudessa väsymystä estäväksi yhdisteeksi (esim. Callis ym. 1991).

Sitrulliinimalaatin vaikutusmekanismeja ei tarkkaan tunneta, mutta ergogeeninen vaikutus saattaa välittyä mm. seuraavien mekanismien välityksellä:

1. Sitrulliini voi vähentää fyysisen kuormituksen aikaista ammoniakkipitoisuuden nousua (hyperammonemia). Kuten aiemmin jo todettiin, sitrulliini on ureakierron keskeinen välituote; ureakierrolla tarkoitetaan reaktiosarjaa, jossa ammoniakki muutetaan virtsa-aineeksi eli ureaksi. Sitrulliinimäärän nousu kiihdyttää ureasykliä ja siten tehostaa ammoniakin poistoa. Kovatehoinen fyysinen kuormitus voi nostaa hetkellisesti veren ammoniakkipitoisuuden korkeammalle kuin maksasairauksissa (Wilkinson ym. 2010), mikä johtaa ammoniakin lisääntyneeseen sisäänottoon aivoihin. Hyperammonemian aiheuttama aivotoiminnan häiriintyminen heikentää fyysistä suorituskykyä (Wilkinson 2010). Hyperammonemia heikentänee suorituskykyä myös perifeeristen mekanismien välityksellä.

2. Malaatti voi tehostaa sitruunahappokiertoa. Sitruunahappokierto on solujen mitokondrioissa tapahtuva monivaiheinen prosessi, jossa vapautuu runsaasti energiaa (aerobinen energiantuotto). Malaatti on sitruunahappokierron viimeinen välituote. Sitruunahappokierron viimeisessä reaktiossa malaatti muuttuu oksaloasetaatiksi, jonka pitoisuus on yksi keskeisimmistä aerobista energiantuottoa säätelevistä tekijöistä (Bendahan ym. 2002).

3. Sitrulliini voi lisätä NO:n tuotantoa. Tämä lisäys voisi – ainakin teoriassa – johtaa parantuneeseen verenvirtaukseen ja sitä myötä tehostuneeseen hapen ja ravintoaineiden kuljetukseen työskenteleviin luustolihaksiin.

Ensimmäinen urheilututkimus sitrulliinimalaatista ilmestyi vuonna 1998 (Janeira ym. 1998), mutta sitä ei ole jostain syystä julkaistu kokotekstiartikkelina. Pelkän tiivistelmän eli abstraktin pohjalta tutkimusta on mahdotonta tarkastella kriittisesti. Abstraktin mukaan näyttäisi siltä, että tutkimuksessa ei ollut mukana plaseboryhmää, vaan kaksi koripalloilijaryhmää sai eri annoksen sitrulliinimalaattia 13 päivän ajan. Johtopäätöksenä oli, että sitrulliinimalaatti parantaa suorituskykyä polkupyöräergometrissä.

Bendahanin ym. (2002) avoin tutkimus selvitti sitrulliinimalaatin vaikutuksia väsymyksestä kärsivillä mieshenkilöillä. Koehenkilöt saivat sitrulliinimalaattia (2 g x 3/vrk) 15 päivän ajan. Testiharjoitteena oli sormenojennus. Sitrulliinimalaatti vähensi merkitsevästi väsymyksen tunnetta kuormituksen aikana sekä lisäsi adenosiinitrifosfaatin (ATP) aerobista tuotantoa n. 34 % ja kiihdytti kuormituksen jälkeistä kreatiinifosfaattivarastojen täydentymistahtia n. 20 %. Sormenojennuksilla ei ole paljoakaan tekemistä normaalin urheilun kanssa, mutta vaikutukset energiametaboliaan olivat mielenkiintoisia.



Käyttötarkoitus:
 lihasväsymyksen estäjä urheilijoille ja kuntoilijoille.

Kenelle soveltuu: Henkilöille jotka katsovat tarvitsevansa tämäntyyppistä valmistetta.

Annostus: 
Tuotetta tankataan aluksi 4-5 annosta päivässä, minkä jälkeen päiväannos tiputetaan 2-3 annokseen.

Olomuoto ja maut: Jauhe. Eksoottinen hedelmä.

Muut ainesosat: glukoosi (n. 1,6 g/annos), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontaiset aromit, makeutusaine (sukraloosi), väriaine (beetakaroteeni).  

Valmistaja: Manninen Nutraceuticals Oy

-------------------------------------------------------

Omaan silmään tässä Mannisen omassa osui tuo maku eksoottinen hedelmä, kuulostaa hyvältä.
Minulla on ollut viime aikoin kaikkea kaamean makuista esim. MSM-jauhe alkaa hiukan tihkaista...




maanantai 2. maaliskuuta 2015

Jotain tapahtuu kropassa.

Puntarin viisarit eivät värähdä,
ei hyvällä eikä pahalla.

Aineenvaihduntani on osoittanut jonkinlaisia käynnistymisen merkkejä.


Olen käynyt nyt 3 kertaa shiatsussa ja tällä viimeisimmällä kerralla koko kehon läpi meni huisin tuntuisia sähköiskuja ja aaltoja. Tuntui, että suuri aalto olisi pyyhkäissyt nilkoista kainaloihin saakka.
Olen koko puolitoistatuntisen melkein koko ajan on/off horroksessa. Vaikka hoidossa kääntyillään, horrokseen vaipuminen tapahtuu melkein heti asennon vaihdon jälkeen.
Tämä ei ole unta, mutta ihan totaalista koomaa.
Unelleni on tapahtunut kummia - näen unia vanhoista ikäänkuin kesken jääneistä asioista. Unet ovat todella positiivisia ja rauhoittavia. Tuntuu kaiken kaikkiaan kuin elimistöni menisi oikeille raiteille.
Yksi hämmentävä asia mikä hoidosta on seurannut on se, että minun suussani makea ei maistu hyvältä. Toki saan alas sokeria, mutta en koe entisenlaisia kicksejä. Sitten taas suolaiseen on hirvittävä himo.
Tälläinen kroppani on luonnostaan, en pidä makeasta, mutta himoitsen suolaista.






Toinen käynnistymisen merkki oli kun maistoin Vemma/Verve ja Bode tuotteita.
Maistelin kaikki edellä mainitut ja ensimmäisenä tuli ihan törkeä horkka.
Olin niin jäässä, että tärisin. Sen jälkeen tuli hiukan huono olo , jonka jälkeen alkoi hillitön poskien kuumostus.
Samanlainen kuumotus minkä magneettikorut aiheuttivat alkureaktiona.
Tämä on toinen kerta ikuisuuteen kun poskiani kuumotti.
En malttanut ostaa kaikkia noita Vemma/Verve/Bode tuotteita. Mukaan tarttui Vemma oli se sitten ylihinnoiteltu tai ei, mutta maku on ihan järkyttävän hyvä. Vielä en huomaa vaikutuksia, joten seuraavaksi saa mahdollisuuden tuo Bode.

torstai 12. helmikuuta 2015

Kalastajan vaimo, kestosuosikkini & Störmberg

Tämä on blogi johon palaan aina uudestaan ja uudestaan.
Olen seurannut tätä vuodesta 2006 saakka ja aina vain tämä keikkuu joka viikkoisella lukulistallani.

Ihania ideoita, laidasta laitaan ja kaikki koskettavat jollakin tavalla omaa elämääni. Mikäs sen mukavampaa lukea.

En ollut kuulutkaan norjalaisesta merkistä, http://www.stormberg.com/fi/.
Olen pitkään etsinyt kohta 9 vuotiaalle tytölle ei-Reimamaista haalaria. Kotona ollessa on vaan niin helppo kiskaista haalari niskaan ja menoksi!
Täältä löysin maltillisen hintaisen ja perusmustan yksilön.
Eilen kun hain haalarin postista, se osottautui mukavan kapeaksi malliksi ja säätövaraakin kavennukseen oli.
Tykkäsin kovasti. Tämä kokee oikein tulikasteen kun hiihtolomailemme mökillä viikon, joten miten pitää tuulta ja kosteutta tulee testiin rankemman kautta.

Itselleni tilasin nämä kaksi ihanuutta, joista molemmista tykkäsin. Yritimme aamulla ottaa tytön kanssa itseni päällä kuvia, mutta tärähtivät sen verran jotta jälleen kerran tyydyn laadukkaampaan kuvakaappaukseen yllä olevasta verkkosivusta..



Sekä talvilenkkeilyyn:

Näissä oli ihanan lämmin vuori, silikoonit nilkoissa ja takana pepun päällä kunnon kokoinen, vetoketjullinen tasku. Plussaa kunnon heijastimista!

Hirveen kiva olisi kirjoittaa, että nämä on saatu yhteistyössä, mutta ihan omilla kolikoilla on hankittu joten mielipiteeseeni ei ole missään määrin vaikuttanut ulkopuolinen taho :)

tiistai 10. helmikuuta 2015

Kiinalaisen lääketieteen tuloksien purkua

Olen löytänyt suuren nautinnon ja punaisen langan.

Shiatsu kera kiinalaisen lääketieteen. Tuntuu juuri oikealta minulle♥

Hoitajani sanoi kuvitelleen haastattelun ensi reaktion olleen väärä ja olisi laittanut minut täysin eri tyypiksi mihin perusteelinen analyysi sitten ajoi.

Kehossani munuainen ja vesi elementti kaipaa vahvistusta.
Kerroinkin Heidille, että jännittävä yhteensattuma kuulla sana munuainen. Tämän saman sanan olen kuulut 16- vuotiaasta lähtien kun olen käynyt vyöhyketerapiassa. Tällöin ainut ongelmani on ollut niskajumit.
Olen käynyt varmasti kymmenen eri koulukunnan vyöhyketerapeutilla ja kaikki ovat sanoneet tämän munuaisen.
Kysyneet juonko tarpeeksi vettä jne.



Tässä ovat saamani kotihoito-ohjeeni:

Ruokavalio:
ruususuola/merisuola, merilevä, merenelävät (jihuu sushi!), saksanpähkinä, persilija, ruusunmarja, vadelmanlehtitee, tuore inkivääri, kevätsipuli, mustikka, auringonkukansiemenet, mustapippuri, mausteet jne.
Vältettäviä: Kylmät ruuat ja juomat, sokeri, raakaruoka, kaupan mehut, viljat.

Pohdintaa yllä olevasta: ennen näitä ylimääräisiä kiloja minulla oli aina suolaisen himo. Olen opetellut makean elämän vasta +20 vuosilla. Suorastaan inhosin tyrkytystä kaikissa kyläpaikoissa, kun en saanut mitään kicksejä makeista leivonnaisista. Näihinkin kyllä saa itsensä totutettua. Rakastan juoda puhdistamattomasta merisuolasta tehtyä vettä, ennen yllä olevaa ohjetta oleva huomio. Tunnen piristyväni siitä. Rakastan mausteita, joten hihkuin riemusta kun ne olivat listallani. Alunperin hoitaja väläytteli, että ne ovat vältettävien listalla.
Rakastan salaatteja, mutta ongelmani on ollut, että se ei tahdo sulaa suolistokeikallaan. Check, osui ja uppos.
Juon aina juomani pöytälämpimänä, työkavereiden kauhuksi myös maidon :) Tykkään haloisesta kahvista ja kuten kirjoittelinkin aiemmin, että Thaimaassakin sain nautintoni kahvista kun toiset hörppivät limuja.
Myöskään en pidä jääkylmästä vedestä. Sokeri & viljan, ei tarvitse selitystä. Ne eivät oikeasti sovi kroppaani...


Lisäravinteet:
Probiootti, B-ryhmän vitamiinit, spiruliina/multigreens, E-vitamiini, Omega 3 ja 6
Pohdintani: Yep, probiootit ovat keholleni tarpeen. Molkosan on itselleni luonnolisin tapa tähän. B-ryhmän vitamiineista erityisesti tunnen virkistyväni ja samoin omegat tuntuvat hyvältä.
E-vitamiinista ei ole kokemusta, täytyy testata.


Liikunta:
Venyttelyt, erityisesti selän ja jalkojen venyttelyt. Intervallityyppinen liikunta.

Pohdintani: Vaikka kuinka tykkään uusimmasta ihastuksestani sh'bamista, niin totuus on vaan sama vanha. Menen ihan tukkoon. Tässä ihastuksessa pohkeet ja penikat ovat muusia. Ok. Tiedän kyllä että kuuluu urheiluun, mutta tiedän kyllä mikä on tavallista, tervettä kipua ja tämä ei ole sellaista.
Aion käydä jatkossakin, mutta en välttämättä ihan joka viikko. Olen käynyt muutamana aamuna tekemässä intervalleja ja venyttelyt päälle.
Tästä ei ainakaan vielä ole tullut samaa tukkoa kuin jumppaamisesta. Kuunnellen liikutaan..


Lisäksi:
Sain mukaani hoitoa tukevat kukkatipat sekä ohjeet painella itselleni sopivia akupisteitä.

I'm in love!







torstai 5. helmikuuta 2015

Hyvää huomenta, Karita Tykkä

Plarailin Karita Tykän uusinta kirjaa:



Vielä en ostanut kotikirjahyllyyn, mutta ystäväni kanssa tulimme siihen tulokseen,
että tämä on pitkästä aikaa sellainen keittokirja ettei tarvi ohjeita toteuttaakseen ostaa kolmea ostoskärryllistä erikoisaineita.

Kaunis kirja ja kauniit kuvat ♥

Olen onnekseni tavannut Karitan kerran, noin kymmenen vuotta sitten.
(voi olla että aikaa on vierähtänyt hiukan enemmänkin).
Hän teki lähtemättömän vaikutuksen kohteliaisuudellaan ja muiden ihmisten huomioon ottamisella.

Tämän tapaamisen jälkeen hän on ollut entistäkin ihanampi persoona!

tiistai 3. helmikuuta 2015

Sido kengännauhat oikein!

Ei oo totta,
tässä se oli!
Me Naisten selitys ylimääräislle reiille lenkkareissa !

Olen kuullut ja opetellutkin,
mutta autuaasti unohtanut.
Itselläni puutuu jalka sekä lenkkeillessä, että jumpissakin.
Aioin kyllä kokeilla eri nauhoitusten vaikutusta tähän asiaan.

Kuva siepattu yllä olevasta Me Naisten jutusta.
Käyppä lukaisemassa koko juttu!

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

Löytöretkellä omaan napaan

Pitää tuntea itsensä, että pystyy rakastamaan muita.

Totesin ukkokullalle viime viikolla, että kylläpä mieli on aurinkoisempi kun ruho saa liikuntaa.
Ihan suoraan verrannolinen mieleen.
Oletteko huomanneet?


Kun oikein kiristää niin eikös tästä eteenpäin mennä lenkille/salille eikä karkkipussille?

Nyt kun on kuunnellut omia mielihaluja myös liikkumisen suhteen,
tuntuu liikunta jälleen luontaiselta eikä pakkopullalta.
Viime viikon jumien jälkeen tajusin himmata, mutta kuitenkin käydä myös lenkillä. Enkä vetänyt totaalista stoppia tekemiseeni.


Olen yrittänyt myös kiinnittää huomiota läsnäoloon sekä lasten, että aikuisten kanssa.
Tuntuu, että ei ehdi edes kuunnella kunnolla mitä ympärillä olevat ihmiset sanovat, kun viiletetään jo tukka putkella seuraavaan etappiin.




Yritän nähdä ympärillä olevan hyvän ja luottaa siihen että oikeus voittaa.
Edelleen elämässäni on taustavaikuttajia, jotka ovat elämäni energiasyöppöjä. Mutta tarvittaessa saan pidettyä nämä ihmiset etäällä itsestäni.

Onneksi.

Olen oppinut sanomaan ei ja ilkeille ihmisille takaisin niin, että toivottavasti huomaavat jossain vaiheessa urpoutensa. Ja osaisivat ottaa oppia.
Toivottavasti :)


Nautin ystävistäni <3
Etenkin töistä olen saanut muutaman kultaakin kalliiman ystävän. Samoin lasteni harrastukset ovat kartuttaneet elämääni ihanilla ihmisillä.
Unohtamatta arvokkaita lapsuuden, nuoruuden ja opiskelujen tuomia ihania suhteita.


Tutkimalla omaa käytöstä tietyissä tilanteissa ja tarvittaessa muuttamalla käyttäytymistä omaan, toivomaani suuntaan. Saan ihan hirvittäviä kicksejä.

Elämä on ihanaa ♥

maanantai 26. tammikuuta 2015

Hemmotteluhoitokokeilu

Viime viikkoisen Sh´bamin jälkeen kroppa veti ihan överijumiin sekä naisen että kirjoituskyvyn!

Noh, pienoinen lenkki viime viikon keskiviikkona aukaisi enimmät jumitukset ja perjantaille minulla oli varattuna kahden (!) tunnin Shiatsukäsittelyyn.
Ensimmäisen tunti käytettiin haastatteluun ja toinen itse Shiatsuhierontaan.


Hirveä jännittävää oli kun kaimani haastatteli minua ja kysyi olenko sairastanut lapsena ja jos olen niin mitä.
Mutta lisäksi hän kysyi, tiedänkö onko äidilleni sattunut jotain erityistä kun hän on odottanut minua eli aikana jolloin olen ollut hänen vatsassaan.

Yhtäkkiä tuon kysymyksen jälkeen tuli voimakas pulpahdus muististani:

äitini on kertonut, että syntymäni lähti etuajassa käyntiin kun hän oli kaatunut kotona ollessaan.
Pelkään tai olen koko ikäni pelännyt ihan hirveästi tippumista ja kaatumista!
Aika jännittävä  yhteensattuma.


Tässä huomaan olevani pidemmällä kuin uskoinkaan. Tunnen löytäväni itseäni pikku hiljaa takaisin, kun uskallan vain luottaa intuitioon ja avata rohkeasti ovia.
Samalla tunnustelen miten toimin, puntaroin asioita enkä hyökkää enää täysillä liikenteeseen.
Voin jopa pysähtyä ajattelemaan ensin ja tehdä vasta sitten.

Mielenkiinnolla odotan kun saan ensi kerralla haastattelun perusteella tehdyn kiinalaisen lääketieteen analyysin! Sen perusteella myös suosituksia, mikä minulle sopii ja mikä ei.


Tämä oli yksi osa hoitoa :


Itse shiatsu hoitomuotona on äärimmäisen kevyttä ja rentouttavaa.
Seuraavalla kerralla hoitaja käsittelee myös haastattelun pohjalta akupisteitä tukemaan hoitoa.

Pyysin saada hiukan raotusta mitä tulee kertomaan/suosittelemaan tämän päivän hoidon perusteella.
Lämmin ja samalla vahva suositus oli viljattomuus ( todellako ? ). Tämänhän olen jo todennut, mutta miksi tässä on niin hankala pitää itsensä?
Se aamuinen jälkiuunileipä kompastus! Muuten melkeimpä pärjään...

Samoin sain yhden akupiste pyörittelyn nesteenpoisto kotiläksyksi.
Mielenkiinnolla odotan ensi viikkoa.

Pitkästä aikaa hoidossa tuli kotoinen olo, sekä hoitajan että hoidon vuoksi.

Mitä mieltä olette, voiko hoidosta/ hieronnasta nauttia, jos kemiat eivät kohtaa?



tiistai 20. tammikuuta 2015

LES MILLS SH`BAM® , kokemuksia:

eli tällä kerralla ilman kysymysmerkkiä :)

Nyt on ensimmäinen tunti koettu.
Oikeasti nousi hymy huulille, vaikka ihan ei jalat ja kädet pysyneet menossa mukana.

Treeneissä oli oikeasti hyvää musiikkia,
sheikattiin ja keikutettiin.
Tykkäsin!


Ja hiki tuli, sykkeet nousi.
Jonkin verran hypittiin, mutta ei samalla tavalla kuin body combact tunnilla.
Pohkeet olivat kovilla,
mutta liikuntani on ollu todella rajallista, niin myös sillä on osuutensa tähän tuskaan.

Uimisen hyllytin ohjelmastani, ellei sitten ole inspiraatiota ajella silloin tällöin, puhtaampien vesien ääreen naapurikaupunkiin.
Oman kaupunkimme uimahalli on enemmän kuin likainen.
Yritän ujuttaa tämän Sh'bam- tunnin lapseni harrastuksen sisälle. Eli vien lapsen voimisteluun, menen itse jumppaamaan ja haen neidin pois. Mies liikuttaa tällä välin kuopusta paikasta a, paikkaan b.
Tiistait on täryytystä täynnä.


Olen aloittanut hyvin harvakseltaaan aamulenkkeilyn juoksen puolituntia yhden Appsin ohjeilla. Haluatteko kuulla lisää?


sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Urheilumeikki (?)

Varmaan kokolailla kahtia jakavat on mielipiteet,vai mitä?

Itse käytän päivittäin meikkiä, ihan kevyt meikkaus.
Meikkivoide, silmien rajaus + ripsari.

Tämä on todella riisuttu versio siitä syystä, että en ole tippaakaan aamuihminen.
Kuten aiemmin kerroin, minut pelasti kotiäitinä olon se, että raahauduin ylos joka aamu ripsiväripurkin kautta. Tällöin kyllä laitoin melkein päivittäin myös luomiväriä.
Kun saan itseni aamumoodiin kunnolla, aioin ottaa aamuihini vaalean luomivärin ja kulmien fiksauksen.

Huomaatteko, että postauksiin vilahtaa näitä salaisia, tarkkoja pläänejä vuodelle 2015?
Pieniä aisoita, mutta suuria merkityksiä.


En ole varmaan paljastanutkaan, että olen yhdeltä ammatiltani kosmetologi. Minusta piti tulla isona yritysjohtaja, arkkitehti tai fyssari.
Nyt olen myynnin parissa ja täysin eri alalla kuin kosmetiikka :)


Asiaan takaisin:
Saako jumppatunnilla olla meikkiä?

Mielestäni voi olla ja on hyväkin olla, ellei ole mitään kunnon teatterimeikkiä. Tokin nekin taitaa olla tänä päivänä niin kehittyneitä, että päästävät kehon omat tuotteet läpi.
Kuitenkin jumppaamme ilmastoinnin alla ja pölyä sekä hikipisaroita lentelee ilmassa.
Oletko tullut ajatelleeksi, että meikki toimii myös suojana ulkomaailmaa vastaan? Väittäisin, että jos laitetaan kaksi toimistotyöntekijää rinnakkain. Toinen jolla on päivittäin meikkiä ja toinen joka ei käytä lainkaan meikkiä. Tai vaikka sama ihminen, mutta toinen puoli meikittä ja meikillä. Tulos on aivan varmasi nuorempi meikillisille ihmisellä, sillä hän saa mekaanista suojaa iholleen. Mahdollisen päivävoiteen lisäksi.
Kauhistelin omaa ihoani lähtiessäni paukkupakkasella aamulenkille, suoraan sängystä.
Tällöin iholla on vain ihon oma, erittämä öljy tuulta ja viimaa vastassa.

Kuivuus tuli parin päivän viiveellä, joten testailut on menossa mikä tähän on paras kaava. Yövoidetta kunnon kerros tai jopa öljy illalla?

Uimahalliin olen aiemmin varustautunut itseruskettavalla ja Sensain 38 C mascaralla. Ihana turvallinen oli kehomeikillä, (monesti myös laitan kasvoille) sekä ripsivärillä. Itselläni on ihan vitivalkoiset ripset, joten näytän todella haamulta ilman mitään väriä.


Muista siis:


  • meikki on mekaaninen suoja
  • varmista, että olet laittanut vähintään tuntia ennen jotakin kasvoihisi ennenkuin menet paukkupakkaseen, myös meikkivoide on hyvä valinta
  • itseruskettava feikkaa keholla olevat pienet virheet
  • meikki on kunnioituksen osoitus kanssaeläjiä kohtaan




perjantai 16. tammikuuta 2015

Selkärangan oikaisu!

Juuri katsoin jotakin ylen ohjelmaa, jonka olin nauhoittanut. Olisiko ollut Prisma tai vastaava.
Suomalaiseen tyyliin vakavannäköinen nainen kertoi, että "tässä vaiheessa (15.1 tullut ohjelma), suurin osa suomalaisista on jo luovuttanut uuden vuoden lupauksensa kanssa. Vuoden lopussa vain yksi kymmenestä on pitänyt lupauksestaan kiinni.". 

Voi voi, nyt en ajatellut olla tässä joukossa.
Vauhti ei ole päätä huimaavin, mutta oikealla tiellä ollaan.


Aloin kirjaamaan Johannan innoittamana syömiset MyFitnessPaliin.

Kirjoittelen tästä vielä jossain kohtaa erikseen postausta :)
Siitä näkee kyllä konkreettisesti millä tolalla ollaan.

Seuraava tavoite on vaihtaa uimiseni Sh'abamiin, meidän uimahalli on vaan niin kertakaikkisen likainen. Meinasin yrjötä kun ajattelinkin vettä mitä mahdollisesti menee kesken uinnin suuhun.

Selkärangan oikaisuun liittyy myös se, että tilaan yberkalliita Aloe juomia,
siitä syystä, että mahani ja energiatasoni oikeasti tykkäsivät tästä aineesta!
Onneksi kokeilin muutamalla pullolla ennenkuin tilaan oman varaston.

Ostoslistalla on sali/jumppakortti. Onnekseni työnantajani tukee sivoisella summalla tätä ostosta.

Asiat ovat aika hyvällä mallilla.
Ryhti suoraksi vaan siskot!

torstai 15. tammikuuta 2015

ulkona lounaalla

Omaa projektia työstäessä, en halua luopua mistään.
Haluan tehdä niitä oikeita valintoja.

Syödä vähemmän, valita kahdesta vaihtoehdosta sen paremman. Rytmittää ateriavälit itselleni sopivaksi.

Toissapäivänä, kun olimme lounalla kiinalaisessa. Otin noin puoli desiä riisiä ja kämmenellisen häränlihakastiketta sipulilla. Nam, ja kastike oli kevyttä vielä kaiken lisäksi.
Entinen minä olisi ahtanut riisiä kunnon annoksen sekä friteerattua kanaa useamman santsikierroksen. Ok, en pystynyt kävelemään niiden ohi, mutta otin (vain) kaksi pientä palaa.
Sushi on aina niiiin ihanaa, joten otin riisiannokseni sen muodossa. Aiempi minä on ottanut nämä tavallisen jättiriisi/kastikeannoksen lisäksi.
Nyt laitoin kaikki kerralla samalle lautaselle, joten jo se rajoitti annoskokoa.

Noutopöydissä punnitaan mielen lujuus. Miten malttaa olla santsaamatta? Miten onnistuu kieltäytyminen vääristä valinnoista?

Olen tunnustellut omaa ruokavaliotani ja ehkä olen matkalla kohti ruoka-aineiden (väliaikaista) kirjausta.

Aioin ottaa käyttöön My Fitnessa Palin, jota olen aiemminkin käyttänyt.
Jossain vaiheessa kun kirjasin syömiäni ruokia, aloin huomaamatta pienentää annoksia ja kiinnittää enemmän huomiota valintoihin.


Yritän kuunnella omaa sisäistä ääntäni ja mennä omien tuntemuksien mukaan. Ilman, että noudatan jotakin tiettyä ruokavaliota tms. Jossain vaiheessa otan Katrin tekemän ruokavalion käyttöön, kunnes ajatukseni ovat jäsentyneet vielä tämän ruokailun suhteen asentoonsa.



keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Mielen esteet nurin

Onko kenelläkään muulla ongelma, kun ei oikein ehdi.
Lapset ja työ. Kodinhoito ja vielä se pakollinen ruuanlaitto?

Rakastan lukemista ja nappasin Suomalaisen kirjakaupan alesta Baba Lybeckin kirjan habaa, järkyttävään hintaan: alle 5€!

Työkaverini vilautti tätä syksyllä ja heti teki säväyksen.

Parhainta antia tähän mennessä on:

"Ihminen on mestari keksimään itselleen sääntöjä ja kieltoja, jotka hankaloittavat liikkellelähtöä". (s. 18)

Hän on selättänyt mielen esteensä ja lähtenyt juoksemaan suoraan ruokapöydästa, sillä muuten ei olisi saanut mahdutettua lenkkiä päiväänsä. Samoin juoksulenkit myöhään illalla, jopa yöllä sekä aamulla hän on testannut nämä kaikki.

Miksi ei?

Minä ainakin selitän monesti itselleni, että ei voi mennä lenkille, kun on liikaa pakkasta, vesisadetta, liian kuuma.
Koska sitten. Ja rakastan kaikkia edellämainittuja. Joten miksi ei?


Jos tälläisellä ihmisellä, joka on tehnyt samaan aikaan 11 tunnin työpäiviä, hoitanut lapset ja kodin ( taisi olla vielä opiskelut) - kun mies on ollut osin reissutyössä, on aikaa aloittaa maratonharrastus. Niin eiköhän se onnistu keltä vaan?

Kirja on aivan äärimmäisen positiivinen ja mukaansa tempaava, omasta mielestä juuri tämän tsempin ja valoisuuden vuoksi.
Käyppä kurkkaamassa onko vielä kaupunkisi kirjakaupassa tätä jäljellä!