L-Arginiini & Sitruliinimalaatti, Whaaat?

Arginiinista ja sen hyvistä ominaisuuksista olen kuullut, ja kauhistellut sen hintaa.
Foreverillä olisi ihanan makuinen L-Arginiini tuote, mutta minusta on näköjään kehkeytymässä tarkan euron Pirkko. Kun en millään hanni laittaa 60 € yhteen tuotteeseen. Ehkä sen voisi kesäksi investoida, maku oli ihan loistava!

Näimme isolla porukalla viime viikon loppuna ja mieheni nuoruuden ystävä kertoi, että on saanut omaan kilpirauhasen vajaatoiminnan väsymykseen ison avun l-Arginiinin ja sitruliinimalaatin yhdistelmällä.

Tilasin Fitnesstukusta tuon L-Arginiinin ja  Luontaispörssistä FinnMaxin Citruline Malaten, vaikkakin nyt linkkiä kaivaessani huomasin, että Luontaispörsissä olisi ollut myös Manninsen CitruPurea, jota ystävämme suositteli. Puolet pienemmillä toimituskuluilla kuin Fitnesstukussa.

Arginiinin ominaisuuksia ovat nämä:

• Suorituskyvyn paraneminen
• Palautumsen nopeutuminen
• Seksuaalisen halukkuuden nouseminen
• Voiman lisääntyminen
• Lihasmassan lisääntyminen
• Rasvanpolton tehostuminen
• Sydän ja verisuonitauteihin positiivinen vaikutus
• Kuona-aineiden poistuminen, ja aineenvaihdunnan käynnistyminen

Arginiinin vaikuttaa typpioksidin tuotantoon. Ja Arginiini lisää kasvuhormoonin tuotantoa.
Itse odotan lähinnä vaikutuksia aineenvaihduntaan ja palautumiseen. 

Katsotaan miten kroppa tähän reagoi.

Lainaan suoraan ominaisuuksia Luontaispörssin sivuilta nimenomaan tuon skippaamani Mannisen CitruPure ominaisuuksista, sen tilaan seuraavaksi:

"CitruPure on tieteellisesti testattu lihasväsymyksen estäjä urheilijoille ja kuntoilijoille. 

Sitrulliinimalaatti (CitruPure)

Sitrulliini on aminohappo, joka ei osallistu proteiinisynteesiin. Sitrulliini on ureakierron keskeinen välituote; ureakierrolla tarkoitetaan reaktiosarjaa, jossa ammoniakki muutetaan virtsa-aineeksi eli ureaksi. Arginiini voi muuttua sitrulliiniksi ja päinvastoin. Oraalisesti otettu argiini käy läpi laajamittaisen alkureitin metabolian suolistossa ja maksassa, joten oraalisesti otetusta arginiinista vain pieni osa päätyy systeemiseen verenkiertoon. Sen sijaan sitrulliini ei metabolisoidu suolistossa tai maksassa ja muuttuu nopeasti mm. munuaisissa ja endoteelisolukossa arginiiniksi (Romero ym. 2007).

Sitrulliinin toinen etu arginiinin verrattuna on se, että sitrulliini ei indusoi arginaasientsyymiä, vaan pikemmin estää sen toimintaa (Romero ym. 2007). Arginaasi muuttaa arginiinin ornitiiniksi ja ureaksi. Ei siis ole yllättävää, että oraalisesti otettu sitruliini lisää veren arginiinipitoisuutta tehokkaammin kuin itse arginiini (Schwedhelm ym. 2008).

Jo 3 g oraalisen annoksen sitrulliinia on havaittu lisäävän NO-tuotannon biomarkkereita (nitraatti, cGMP), mutta viikon kestoinen sitrulliinlisä ei kuitenkaan merkitsevästi lisännyt endoteeliriippuvaista vasodilataatiota (Schwedhelm ym. 2008). Tutkijat spekuloivat, että tutkimuksen kesto oli liian lyhyt. Aiemmissa tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että arginiini-infuusio alkaa merkitsevästi lisäämään endoteelirippuvaista vasodilataatiota vasta kolmen viikon kohdalla (Böger ym. 1998).

Urheiluravinteihin lisätty sitrulliini on yleensä sitrulliinimalaattia (L-sitrulliini-DL-malaatti, esim. 2:1). Malaatti on sitruunahappokierron välituote, jonka oletetaan toimivan synergistisesti sitrulliinin kanssa. Sitrulliinimalaattia on jo pitemmän aikaa kuvattu tieteellisessä kirjallisuudessa väsymystä estäväksi yhdisteeksi (esim. Callis ym. 1991).

Sitrulliinimalaatin vaikutusmekanismeja ei tarkkaan tunneta, mutta ergogeeninen vaikutus saattaa välittyä mm. seuraavien mekanismien välityksellä:

1. Sitrulliini voi vähentää fyysisen kuormituksen aikaista ammoniakkipitoisuuden nousua (hyperammonemia). Kuten aiemmin jo todettiin, sitrulliini on ureakierron keskeinen välituote; ureakierrolla tarkoitetaan reaktiosarjaa, jossa ammoniakki muutetaan virtsa-aineeksi eli ureaksi. Sitrulliinimäärän nousu kiihdyttää ureasykliä ja siten tehostaa ammoniakin poistoa. Kovatehoinen fyysinen kuormitus voi nostaa hetkellisesti veren ammoniakkipitoisuuden korkeammalle kuin maksasairauksissa (Wilkinson ym. 2010), mikä johtaa ammoniakin lisääntyneeseen sisäänottoon aivoihin. Hyperammonemian aiheuttama aivotoiminnan häiriintyminen heikentää fyysistä suorituskykyä (Wilkinson 2010). Hyperammonemia heikentänee suorituskykyä myös perifeeristen mekanismien välityksellä.

2. Malaatti voi tehostaa sitruunahappokiertoa. Sitruunahappokierto on solujen mitokondrioissa tapahtuva monivaiheinen prosessi, jossa vapautuu runsaasti energiaa (aerobinen energiantuotto). Malaatti on sitruunahappokierron viimeinen välituote. Sitruunahappokierron viimeisessä reaktiossa malaatti muuttuu oksaloasetaatiksi, jonka pitoisuus on yksi keskeisimmistä aerobista energiantuottoa säätelevistä tekijöistä (Bendahan ym. 2002).

3. Sitrulliini voi lisätä NO:n tuotantoa. Tämä lisäys voisi – ainakin teoriassa – johtaa parantuneeseen verenvirtaukseen ja sitä myötä tehostuneeseen hapen ja ravintoaineiden kuljetukseen työskenteleviin luustolihaksiin.

Ensimmäinen urheilututkimus sitrulliinimalaatista ilmestyi vuonna 1998 (Janeira ym. 1998), mutta sitä ei ole jostain syystä julkaistu kokotekstiartikkelina. Pelkän tiivistelmän eli abstraktin pohjalta tutkimusta on mahdotonta tarkastella kriittisesti. Abstraktin mukaan näyttäisi siltä, että tutkimuksessa ei ollut mukana plaseboryhmää, vaan kaksi koripalloilijaryhmää sai eri annoksen sitrulliinimalaattia 13 päivän ajan. Johtopäätöksenä oli, että sitrulliinimalaatti parantaa suorituskykyä polkupyöräergometrissä.

Bendahanin ym. (2002) avoin tutkimus selvitti sitrulliinimalaatin vaikutuksia väsymyksestä kärsivillä mieshenkilöillä. Koehenkilöt saivat sitrulliinimalaattia (2 g x 3/vrk) 15 päivän ajan. Testiharjoitteena oli sormenojennus. Sitrulliinimalaatti vähensi merkitsevästi väsymyksen tunnetta kuormituksen aikana sekä lisäsi adenosiinitrifosfaatin (ATP) aerobista tuotantoa n. 34 % ja kiihdytti kuormituksen jälkeistä kreatiinifosfaattivarastojen täydentymistahtia n. 20 %. Sormenojennuksilla ei ole paljoakaan tekemistä normaalin urheilun kanssa, mutta vaikutukset energiametaboliaan olivat mielenkiintoisia.



Käyttötarkoitus: lihasväsymyksen estäjä urheilijoille ja kuntoilijoille.

Kenelle soveltuu: Henkilöille jotka katsovat tarvitsevansa tämäntyyppistä valmistetta.

Annostus: Tuotetta tankataan aluksi 4-5 annosta päivässä, minkä jälkeen päiväannos tiputetaan 2-3 annokseen.

Olomuoto ja maut: Jauhe. Eksoottinen hedelmä.

Muut ainesosat: glukoosi (n. 1,6 g/annos), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontaiset aromit, makeutusaine (sukraloosi), väriaine (beetakaroteeni).  

Valmistaja: Manninen Nutraceuticals Oy

-------------------------------------------------------

Omaan silmään tässä Mannisen omassa osui tuo maku eksoottinen hedelmä, kuulostaa hyvältä.
Minulla on ollut viime aikoin kaikkea kaamean makuista esim. MSM-jauhe alkaa hiukan tihkaista...

Kiinalaisen lääketieteen tuloksien purkua

Olen löytänyt suuren nautinnon ja punaisen langan.

Shiatsu kera kiinalaisen lääketieteen. Tuntuu juuri oikealta minulle♥

Hoitajani sanoi kuvitelleen haastattelun ensi reaktion olleen väärä ja olisi laittanut minut täysin eri tyypiksi mihin perusteelinen analyysi sitten ajoi.

Kehossani munuainen ja vesi elementti kaipaa vahvistusta.
Kerroinkin Heidille, että jännittävä yhteensattuma kuulla sana munuainen. Tämän saman sanan olen kuulut 16- vuotiaasta lähtien kun olen käynyt vyöhyketerapiassa. Tällöin ainut ongelmani on ollut niskajumit.
Olen käynyt varmasti kymmenen eri koulukunnan vyöhyketerapeutilla ja kaikki ovat sanoneet tämän munuaisen.
Kysyneet juonko tarpeeksi vettä jne.


Tässä ovat saamani kotihoito-ohjeeni:

Ruokavalio:
ruususuola/merisuola, merilevä, merenelävät (jihuu sushi!), saksanpähkinä, persilija, ruusunmarja, vadelmanlehtitee, tuore inkivääri, kevätsipuli, mustikka, auringonkukansiemenet, mustapippuri, mausteet jne.
Vältettäviä: Kylmät ruuat ja juomat, sokeri, raakaruoka, kaupan mehut, viljat.

Pohdintaa yllä olevasta: ennen näitä ylimääräisiä kiloja minulla oli aina suolaisen himo. Olen opetellut makean elämän vasta +20 vuosilla. Suorastaan inhosin tyrkytystä kaikissa kyläpaikoissa, kun en saanut mitään kicksejä makeista leivonnaisista. Näihinkin kyllä saa itsensä totutettua. Rakastan juoda puhdistamattomasta merisuolasta tehtyä vettä, ennen yllä olevaa ohjetta oleva huomio. Tunnen piristyväni siitä. Rakastan mausteita, joten hihkuin riemusta kun ne olivat listallani. Alunperin hoitaja väläytteli, että ne ovat vältettävien listalla.
Rakastan salaatteja, mutta ongelmani on ollut, että se ei tahdo sulaa suolistokeikallaan. Check, osui ja uppos.
Juon aina juomani pöytälämpimänä, työkavereiden kauhuksi myös maidon :) Tykkään haloisesta kahvista ja kuten kirjoittelinkin aiemmin, että Thaimaassakin sain nautintoni kahvista kun toiset hörppivät limuja.
Myöskään en pidä jääkylmästä vedestä. Sokeri & viljan, ei tarvitse selitystä. Ne eivät oikeasti sovi kroppaani...

Lisäravinteet:
Probiootti, B-ryhmän vitamiinit, spiruliina/multigreens, E-vitamiini, Omega 3 ja 6
Pohdintani: Yep, probiootit ovat keholleni tarpeen. Molkosan on itselleni luonnolisin tapa tähän. B-ryhmän vitamiineista erityisesti tunnen virkistyväni ja samoin omegat tuntuvat hyvältä.
E-vitamiinista ei ole kokemusta, täytyy testata.

Liikunta:
Venyttelyt, erityisesti selän ja jalkojen venyttelyt. Intervallityyppinen liikunta.

Pohdintani: Vaikka kuinka tykkään uusimmasta ihastuksestani sh'bamista, niin totuus on vaan sama vanha. Menen ihan tukkoon. Tässä ihastuksessa pohkeet ja penikat ovat muusia. Ok. Tiedän kyllä että kuuluu urheiluun, mutta tiedän kyllä mikä on tavallista, tervettä kipua ja tämä ei ole sellaista.
Aion käydä jatkossakin, mutta en välttämättä ihan joka viikko. Olen käynyt muutamana aamuna tekemässä intervalleja ja venyttelyt päälle.
Tästä ei ainakaan vielä ole tullut samaa tukkoa kuin jumppaamisesta. Kuunnellen liikutaan..

Lisäksi:
Sain mukaani hoitoa tukevat kukkatipat sekä ohjeet painella itselleni sopivia akupisteitä.

I'm in love!

Omat, kilpirauhaseeni vaikuttavat vitamiinini

Kaikkien keho reagoi eri tavalla eri asioihin.

Oma löytämisensä on sopivien lisäravinteiden kanssa.

Tässä siivu omasta purkkikokoelmasta,
jonka koen jollakin tavalla vaikuttavan positiivisesti kilpirauhaseni toimintaan.

Takana pilkottaa Mucunapapu, jonka sekoitan yhdessä MSM- jauheen, puhdistamattoman merisuolan ja usein myös viherjauheen kanssa aamulla veden sekaan.
Mucunan pitäisi selventää päätä ja olen ollut huomaavini juurikin tälläistä vaikutusta.

MSM- jauheella on ollut selvästi niveliin ja kolotuksiin positiivinen vaikutus. Postaan tähän liittyen myöhemmin myös toisen niksin.
Palautuminen on edelleen suht huonoa, joten siihen en tällä ole ainakaan toistaiseksi saanut radikaalia parannusta MSM:llä. 

B12 vitamiinia otan kun muistan, eli jos aamulla on aivan järkyttävän takkuinen olo. Tämä pelastaa aamua. En tiedä miksen saa otettua joka aamu.
Pitää ilmeisti olla joku ässä vetää hihasta ;)

Kuvasta muuten puuttuu C-vitamiini, jota otan aamulla sillä MSM-jauhe imeytyy paremmin tämän vitamiinin kera. Samoin D-vitamiiinin ota aamuisin (kun muistan).

Spiruliinaa otan harvakseltaan, sillä jos otan joka päivä, huomaan kropan menevän ylikierroksilla. Yleensä otan tämän keskipäivällä.
Vaihtoehtoisesti otan Spiruliinan sijasta Kelppiä.

Voisin puhua magnesiumin tärkeydestä monta päivää.
En voi olla ilman, sillä saan ihan järkyttävät suonenvedot jalkoihin ilman tätä ihmeainettani. Koen, että myös unen laatuni on parempi magnesiumin kanssa.
Kelasinin magnesiumiin palaan aina takaisin, vaikka olen kokeillut mitä tahansa muuta merkkiä.
Nyt ajattelin antaa tilaisuuden Sami Sundvikin suosittelemalle merkille, klik.

Seleeni on nostettu monessa yhteydessä kilpirauhasen tärkeäksi vitamiiniksi. Tämän käytössä en ole huomannut mitään äärettömän radikaalia vaikutusta itsessäni. Tällä hetkellä on käytössä kuvassa oleva yhdistelmä. 

(Selasin aiempia postauksia ja huomasin, että sinkki purkki on tällä hetkellä tyhjä. Sitä olen ottanut myös iltaisin.)

Kiireisinä ja levottomina päivinä ota avuksi melatoniinin, jota olen saanut lääkärin lähetteellä 5mg:na. Aioin tilata IHerbistä edullisemmin, mutta sain testata tätä vahvempaa ystävältäni ja sainkin sitä sitten itselleni  työterveyslääkäriltä. Tämä tulee hiukan edullisemmaksi kuin luontaistuotekaupasta tai reseptivapaana.
Varsinainen ongelma uneni ei enää ole, mutta pelko unettomista jaksoista on niin suuri, että pidän tätä aina mukana, jos joudun nukkumaan muualla kuin omassa sängyssä.
Ongelmani edelleen unen kanssa on se, etten uskalla mennä ajoissa nukkumaan. Pelkään herääväni aamuyöstä, saamatta uudelleen unen päästä kiinni.

Onko sinulla joku ässä-tuote, jonka koet helpottavan oloasi tai tukevan tavoitteesasi?

Mucuna Pruriens

Kuten olen aiemmin kertonut käyn lataamassa henkisiä voimavaroja kilpirauhasen vajaatoimintaa varten keskusteluryhmässä.

Meitä oli viimeksi viisi ravinnosta ja oman itsemme hoitamisesta koostuva ryhmittymä,

kapellimestarina oli ravintovalmennusta työkseen tekevä ammattilainen.

pinterestistä

Meillä oli puhetta yllä olevan kasvin, eli Mucuna pavun positiivisista vaikutuksista. 

Tilasin tänään omat papuni Fitness First nettikaupasta.
Heidän sivuiltaan lainattu kuvaus

"Mucuna pruriens - on yleinen papu Intiassa, joka on osottautunut sisältävän levadopaa (L-dihydroxyphenylalanine tai L-DOPA). Tämä on aminohappo, jota on kehossamme, joka muodostaa dopamiinia, jota tarvitaan aivojen toimintaan. Ayurvedalaisessa lääkityksessä on Mucuna pruriensia kauan käytetty afrodiisiakina sekä naisille, että miehille.
L-Dopa on aminohappo, jonka käytöllä on suuri joukko terveydellisiä etuja. Eräs näistä eduista on sen vaikutus kasvuhormonitasojen kasvuun. Ensisijaisesti se tunnetaan kuitenkin muuntumisesta dopamiiniksi, joka on olennainen koko kehomme ja etenkin aivojemme toiminnalle. Dopamiini on tunnettu sen hyvää mielialaa ja vireyttä tuovista vaikutuksista. L-Dopa on luonnollisessa hyvin imeytyvässä papu-uutteen (Mucuna Pruriens) muodossa.

Sisältää 15% L-dopaa."

Kilpirauhasen vajaatoiminnassa dopamiinitaso on heti aamusta alhainen,

joten tästä syystä tämä on suositeltavien aineiden listalla.

Katsotaan millaisia vaikutuksia tällä saa aikaan.

Aion ottaa tätä 1/2tl aamuisin. Dopamiinia sisältävät ravinteet potkivat kilpirauhasta toimimaan paremmin, joten tämän kaltaiset tuotteet sopivat kanssasiskoilleni.

Magnesium

Käytätkö Magnesiumia?

Kilpirauhasen keskusteluryhmässä tuli (jälleen) tämän hivenaineen tarpeellisuus ilmi.
Puhuttiin mm. milloin mitäkin lisäravinnetta kannattaa ottaa.
Aika helppo ohje tähän oli, että vitamiinit aamupainotteisesti 
ja hivenaineet iltapainotteisesti.
Jos joudut ottamaan magnesiumia reippaamman määrän,
jaa määrä kahdelle viimeiselle illan aterialle. 
Näin magnesium imeytyy parhaiten.

Jos et ole käyttänyt magnesiumia,
älä riennä markettiin ostoksille.
Monesti nämä ovat huonosti imeytyviä muodoltaan,
ja saat vain huolia mahallesi.

Itselleni on jostakin syystä sopinut Kelasin-magnesium. 
Tätä ei ollut Kaisa Jaakkolan listalla, jos kaipaat asiantuntijan vinkkejä tuotteista. Lukaise Kaisan kattava kirjoitus aiheesta.
Luin vielä ravintolisäluettelosta, Kaisan suosittelemista magnesiumeista. Mm. solgarin valmisteet olivat samassa muodossa kuin Kelasin.
Eli kroppani ei ole ollut hakoteillä, kun on niin kiltisti ottanut annetut napit hyötykäyttöön.

Vaikka et potisikkaan kilpirauhasen vajaatoimintaa, saat magnesiumista moneen "vaivaan" avun.
Jos esimerkiksi nukut huonosti, kärsit suonenvedoista,
lihaksesi ovat kireät tai voimattomat- voit saada yllättävän avun tästä.
Voit jopa vähentää stressihormonia, kortisolia, tämän avulla.

Tässä vielä Valioravinnon sivuilta kuva tuotteesta, jota käytän:

Olen oppinut monienkin eri lähteiden kautta oikean magnesiumin määrän:
Esim. tämän yllä olevan purkin kyljessä lukee 4 tablettia / päivä.
Voit lähteä tästä liikkeelle.
Olen itse hikoillut viimeaikoina enemmän kuin normaalisti.
Joten säädin oman magnesium annostukseni uudestaan näiden lukemieni ohjeiden mukaan:
Lähdin nostamaan annostusta yksi kerrallaan.
Eli toissa iltana otin 5 kpl ja eilen 6 kpl.
Tänä aamuna suoli tyhjeni normaalia nopeammin,
joten oikea annokseni on tänä iltana 5 kpl.
Kun saat "tyhjennysreaktion" oikea määrä on edellisen illanmäärä miinus 1 kpl.

(ÄLÄ tee tätä testiä marketin magnesiumeilla esim. oksidi-muodolla/ nämä tunnistaa yleensä siitä, että annostus on 1 kpl per päivä).

Voit joutua ottamaan jopa 8 kpl ja vähän ajan kuluttua seitsemän on ihan liikaa. Tämän tankkauksen jälkeen, jopa 2 kpl voi olla oikea annoksesi. Tiputat vain määrää yksitellen alaspäin.
Mutta muista tarkistaa yllä olevasti vähän väliä tilanne.

Molkosan- monitoimituote / Työpöydältäni löytyviä asioita vol.1

Tämä vanha hyvä tuote on työpöydälläni jauhemuodossa.
Siinä on nestemäiseen verrattuna lisänä kuitu.
Kuidun vuoksi en ole tätä tuotetta valinnut,
vaan säilyvyyden. Kun purkki nököttää työpöydälläni,
muistan paremmin sen olemassaolon.
Kotona jääkaapista löytyy orginal pullo.

Vaikutuksiltaan molemmat hellivät vatsaa.
Jos itselläni on närästystä tai muuten omituinen olo vatsassa,
Molkosan pelastaa mahani näistä tuntemuksista.
Kannattaisi ehkä suosia tätä säännöllisesti, eikä vain ensiapuna.

Töissä, missä Brita-kannuni ei majaile,
otan Molkosania peittääkseni Kloorin makua.
Kloorin vaikutuksia Molkosan tuskin kumoaa.
Mutta varmaan vatsaystävällisempi Molkosanilla kuin ilman.

Tässä vielä kuva, jonka kopion sivulta:

http://www.vogel.fi/tuotteet/molkosan.php,

jos haluat syventyä lisää Molkosanin vaikutuksiin.

Luomukaneli

Ostin joku aika sitten luomukanelia marketista.
En huomannut tarkistaa onko kyseessä ceyloninkaneli.

Tämä olisi ollut olennainen pointti.

Ehkä yksi purkillinen menee näinkin.

Seuraavan kohdalla tarkistan vielä tämän pointin, luomulaadun lisäksi.

Tämä on ostamani purkki
(eli kannattaa ehkä ostaa joku muu jos innostuit, tai varmistaa tämän alkuperä):

  

Kaisa Jaakkola (klik) vinkkaa Kanelia käytettäväksi verensokerin tasoittamiseen.

Kanelitee (klik, alkuperäinen resepti)

• Kolme ruokalusikallista jauhettua kanelia+yksi tl ruokasoodaa litran lasiastiaan.
  Täytä astia kiehuvalla vedellä & anna jäähtyä.
• Siivilöi neste ja säilytä jääkaapissa.

Jaakkola antaa oivan vinkin maijameikäläiselle,
jos nukkumatti meinaa korjata ruuan jälkeen & ylipainoa on huomattavasti
-  tulisi alkuun juoda teetä 4 kuppia
ja tiputtaa jonkun ajan päästä 1-2 kuppiin / päivä.

 

Fitnessguru

Olen uuden proteiinivalmisteen tarpeessa.

Fitfashionin bloggaajathan ovat monet kokeilleet Fitnessgurun tuotteita.

Itseäni ne houkuttelevat tyylikkään ulkonäön vuoksi. 
(Tiedän, turhamaisuuden huippu)
Erityisesti kiikarissa on tämä:

kuva lainattu fitnessgurun sivuilta (klik)

Toimitukseen tuleekin yllättävän pieni toimituskulu, 7€, ja työkaverit ilmaisivat myös mielenkiintonsa näitä tuotteita kohtaan. Joten rahtivapaa rajakin (75€) varmasti ylittyy.

Testausryhmä pyörähtää siis lähiaikoina käyntiin.

Tätähän voisi vaikka testata Essin hyvältä kuulostavaan ohjeeseen, johon aiemmin silmäni iskin (klik).

Koska yritän orientoitua ilman-mitään-diettiä elämään, olen vähentänyt huomattavasti viljojen ja perunan käyttöä. 

Kokonaan en ole ilman ja syön molempia, mutta välttelen mahdollisuuksien mukaan.

Näiden välttelyn olen huomannut johtavan huomattavan paljon parempaan olotilaan. Turvotus on paljon vähäisempää ja olo energisempi.

Aamupalan kuittaan proteiinijuomalla ja hyvin on nälkä pysynyt poissa aamupäivän.

Suosituksia otetaan vastaan myös rumemmista proteiinipakkauksista.

Uni on aliarvostettua

Kaikki, jotka ovat kokeneet univaikeuksia, varmasti allekirjoittavat otsikkoni sanoman.

Kirjoitan oman unitarinani Haastajien (klik) innoittamana.
Kiitos KatjaK  hyvästä aiheesta :)

Oma nukkumattini oli kaitessa noin neljä vuotta. Lapseni eivät oiken osanneet nukkua kokonaisia unia.
Esikoiseni oli vielä viisi vuotiaanakin yösirkuslainen.
ONNEKSI, lapsilla on harrastuksia ja juttelimme voimistelukaverien äitien kanssa pukkarissa niitä näitä. Ja tulimme tähän uniaiheeseen.

Yksi äideistä (ammatiltaan lääkäri) kertoi tytöstään, jolla ei ollut mitään flunssakierrettä eikä muutakaan "ongelmaa", mutta päivisin hän oli hillittömän väsynyt ja yöt oli heilläkin levottomia. Hänen tyttönsä (myös) kuorsasi kuten rekkamies, vaikka molempien meidän jälkikasvu on langan laihaa.
Yhtenäistä oli myös molempien hengityskatkokset. Tämä oli herättänyt hänet vaatimalla vaatimaan nielurisaleikkausta (itse olin kahden vuoden aikana pyytäny kommenttia oman tyttöni nielurisojen koosta monilta lääkäreiltä). Hän rohkaisi minua tekemään saman, ja kannatti.
Marssin päättäväisenä yksityiselle korvanenälääkärille, takaplakkarissa valtavat perustelut leikkaukselle.
Lääkäri kyseli kysymyksiä, joihin vastasin.
Tutki nenän ja kurkun & totesi, että tämä tyttö laitetaan ehdottomasti leikkausjonoon.
Ja neljän päivän päästä neiti oli samaisen lääkärin toimesta operaatiossa.
Lopputulos: erittäin kookkaat nielurisat.

Tämän jälkeen meillä on nukuttu täysiä yöunia ja tyttäreni mustat silmän aluset ovat olleet historiaa.


Olipas pitkä tarina ja hiukan alkuperäisen asian vierestä.

Kun on tottunut nukkumaan kahden tunnin sykleissä monta vuotta, uni ei ole ihan samaa kuin ennen.
Oma "traumani" on näistä valvotuista vuosista, että herään klo 2-4 aamuyöstä, joka oli aika, milloin en saanut millään unen päästä kiinni.
En uskalla mennä liian aikaisin nukkumaan, että en ole nukkunut vahingossakaan tarpeeksi herätäkseni klo 4 toteamaan, että en saa enää unta.

Olen yrittänyt päästä tästä möröstä ja käytän apuna melatoniinia.

Wikipedian kuvausta (klik):

Melatoniinin fysiologiset vaikutukset kokonaisuudessaan tunnetaan kohtalaisen huonosti, mutta sen oletetaan osallistuvan uni-valverytmin säätelyyn.[5] Melatoniinilla on lisäksi unettava vaikutus[2].

Melatoniini toimii myös tehokkaana antioksidanttina, koska se pääsee helposti solujen sisään solukalvon läpi. Melatoniini säätelee kasvuhormonin, prolaktiinin, kilpirauhashormonin ja kortikosteroidien erityksen vuorokausirytmiä, vähentää elimistön estrogeenintuotantoa, vaikuttaa mielialaan ja hidastaa iän myötä tapahtuvia muutoksia elimistössä[5]. Naisilla melatoniinin määrän vähenemisen on havaittu olevan yhteydessä vaihdevuosien käynnistymiseen[6]. Melatoniini saattaa myös heikentää elimistön puolustusjärjestelmää[5].

Kummallinen yllättävä huomio on ollut, kun on tätä käyttänyt unen buustaajana, keskivartalon turvotus on omaan silmään vähäisempää aamulla herätessä.
Voiko olla, että tämä vaikuttaa kortisoliin ja tätä kautta stressihormooniin näin, että tästä (stressistä) kertova mahaturvotus voi laskea? Kuka tietää, mutta tämän olen itselläni huomannut.

Ajattelin seuraavaksi tilata tämän:

kuva lainattu iherbistä (klik)

hinta noin 9€, kontra apteekin / luontaistuotekaupan 100kpl noin 13€.

Kuuleman mukaan ei kannata tilata vahvempaa kuin 1mg, ne jumiutuvat tulliin. Mutta tämä 1mg on ihan laillista ainetta.

Bodaus-lehteen tutustuminen

Vietimme lasten kanssa sade- ja viimeistä lomapäivää kaupungin kirjastossa.

Nappasin yhdeksi luettavaksi Bodaus-lehden.
Tästä jäi kyllä päällimäiseksi ihan positiivinen fiilis.
Ei ollut ihan täyttä bodausta, vaan ihan maijameikäläisenkin luettavaa.

Aihepiirit olivat laidasta laitaan.

Mm. funktionaalisesta lääketieteestä, kuntosaliyrittäjistä,
erilaisiin kisoihin osallistujista,
eli paljon erilaisia henkilöhaastatteluja.
Mikä jäi itsellä ehkä päällimäisenä ajatuksiini oli juttu maksan ja munuaisten toiminnan buustaamisesta. 

En ehkä ensimmäisenä tilaisi tätä kotiin, mutta kannattaa lukaista ja muodostaa oma mielipiden kun käsiisi tämän saat.

Tässä muutama poiminta kuvan muodossa tästä ko. lehdestä:

Kuten aiemmin kirjoitinkin, magnesium on monella tapaa itselleni osoittautunut äärimmäisen tärkeäksi hivenaineeksi.
Tässä vielä omaan plakkariin lisäpontta tämän hivenaineen napsimiseen...

Nukkumatin apuri

Tässä on ehdoton iltarutiiniini kuuluva tuotteeni,
monet magnesiumit olen kokeillut ja tämä on ehdottomasti toimivin:

Monesta lähteestä olette varmaan lukeneetkin kokeneempien tavan annostella magnesiumia.
Eli ota purkin ohjeen mukaan magnesiumia (ei niitä joita riittää vaan yksi/pvä) ja lisää yksi tabletti joka ilta enemmän edellisillan annokseesi. Kun vatsasi menee sekaisin seuraavana päivänä,miinusta tästä määrästä yksi. 
Ja näin oikea annostus on kohdillaan juuri sinulle.

Itselläni tuntuu annostus toimivan tällä ohjeella.

Huomaan heti vaikutuksen, jos olen unohtanut tämän purkin kaapin perukoille.
Unen laatu on huononpi,
niskat (ja muut lihakset) jumittavat helpommin sekä saan jalkoihini kramppeja.

Kannattaa siis ottaa tämä vitamiinipurkki oman kaapin periltä käyttöön!

Päivittäiset vitamiinimme osa 1. / Sinkki

Tässä megaflunssan kourissa, mietinpä vaan, saanko ravinnosta kaiken tarvittavan.
Tuskin.

Sinkki on yksi päivittäisistä lisäravinteistani.

Itse olen huomannut vaikutuksen lähinnä ihossa. 
Toivon mukaan vaikutusta on tulevaisuudessa vastustuskyvyn ja maku/hajuaistin paranemisena.

TRI Tolosen sivuilla puutosoireina on lueteltu mm. nämä:

• Lukihäiriöt
• Hiusten lähtö
• hauraat kynnet
• Akne / huono iho
• Allergiat
• uusiutuva, haavainen suutulehdus
• infektioherkkyys
• hengitystiesairaudet
• heikentynyt sokerin sieto

itse käytän tätä: