Bodaus-lehteen tutustuminen

Vietimme lasten kanssa sade- ja viimeistä lomapäivää kaupungin kirjastossa.

Nappasin yhdeksi luettavaksi Bodaus-lehden.
Tästä jäi kyllä päällimäiseksi ihan positiivinen fiilis.
Ei ollut ihan täyttä bodausta, vaan ihan maijameikäläisenkin luettavaa.

Aihepiirit olivat laidasta laitaan.

Mm. funktionaalisesta lääketieteestä, kuntosaliyrittäjistä,
erilaisiin kisoihin osallistujista,
eli paljon erilaisia henkilöhaastatteluja.
Mikä jäi itsellä ehkä päällimäisenä ajatuksiini oli juttu maksan ja munuaisten toiminnan buustaamisesta. 

En ehkä ensimmäisenä tilaisi tätä kotiin, mutta kannattaa lukaista ja muodostaa oma mielipiden kun käsiisi tämän saat.

Tässä muutama poiminta kuvan muodossa tästä ko. lehdestä:

Kuten aiemmin kirjoitinkin, magnesium on monella tapaa itselleni osoittautunut äärimmäisen tärkeäksi hivenaineeksi.
Tässä vielä omaan plakkariin lisäpontta tämän hivenaineen napsimiseen...

Ihanan kuuloinen kahvijuoma, proteiinilla varustettuna...

Löysin eilen tämän, kun uni ei tullut silmään.

Löytöni oli aivan mielettömän ihanan kuuloinen jääcappuchino ohje Essin blogista, hänen luvallaan kopion ohjeen tähän alle:

(alkuperäinen reseptin löydät täältä)

Tätä täytyy ehdottomasti testailla!

Maidoton proteiinipitoinen jääcappuchino 1 lasillinen

• n. 1/2 dl cappuchino soijaproteiinijauhetta
• 1,5 dl vettä
• 0,5dl Alpron mantelimaitoa
• jäitä

Essin vinkki; jos käytää soijaproteiinia, niin kannattaa laittaa lopuksi vielä jääkaappiin noin viideksi minuutiksi, jotta jauhe kerkee imemään vettä kunnolla eikä jää ns. rakeiseksi.

Aakeeta laakeeta

Asumme siis Pohjanmaalla.
Juuri kyläilen täällä lapsuudenmaisemissa.
Tänne on meiltä matkaa ainoastaan 20km, mutta mäkisyys on ja pysyy ;)

5 km:n matkalle osui yksi mäki. Muutoin saa kävellä kyllä hyvinkin tasaista menoa.
Kotikaupungissa on sama meno. Kuntoradalle täytyy lompsia, jos haluaa muitakin mäkiä kuin alikulkutunnellit.
Voi teitä onnekkaita lenkkelijöitä, joiden reitille näitä sykkeennostattajia osuu useammin kuin täällä lakeuksilla!
Olipa muuten ihana ilta ulkoilla.
Ei tuulen virettäkään, lämpötila oli mitä mahtavin sillä aurinko oli jo maillaan.
Ja viljapeltojen tuoksu! Ihanuutta!!

Nukkumatin apuri

Tässä on ehdoton iltarutiiniini kuuluva tuotteeni,
monet magnesiumit olen kokeillut ja tämä on ehdottomasti toimivin:

Monesta lähteestä olette varmaan lukeneetkin kokeneempien tavan annostella magnesiumia.
Eli ota purkin ohjeen mukaan magnesiumia (ei niitä joita riittää vaan yksi/pvä) ja lisää yksi tabletti joka ilta enemmän edellisillan annokseesi. Kun vatsasi menee sekaisin seuraavana päivänä,miinusta tästä määrästä yksi. 
Ja näin oikea annostus on kohdillaan juuri sinulle.

Itselläni tuntuu annostus toimivan tällä ohjeella.

Huomaan heti vaikutuksen, jos olen unohtanut tämän purkin kaapin perukoille.
Unen laatu on huononpi,
niskat (ja muut lihakset) jumittavat helpommin sekä saan jalkoihini kramppeja.

Kannattaa siis ottaa tämä vitamiinipurkki oman kaapin periltä käyttöön!

Välineet urheiluun

Mikä sykemittari sinulla on käytössä?

Suunnot näyttävät niin kauniilta,
oma sykemittarini on tämä : 

Polarin FT60 malli naisille.
Tämä ei ole ehkä kaunein,
mutta tykkään tämän vempeleen antamasta palautteesta.
Tämä ominaisuus sai minut ostamaan vuosi sitten itsensä.

Joskus tuntuu, että kiviä on kengässä ja treeni on yhtä tyhjän kanssa.
Tämän jälkeen sykemittari ilmoittaa, että rasvanpoltto on paranemassa.
Johan lämmittää mieltä :)

Elämän helpottamista

Olen antanut itselleni luvan käydä kävely(!)lenkillä.

Keväisen sairastelun jälkeen tuntuu, että kuntoa ei ole saanut hilattua riittävästi ylöspäin.
Rakastan kävelyä ja eihän tuo PK lenkki varmaan haitaksikaan asti ole.

Otan juoksuaskeleet kun siltä tuntuu.

Tilasin Sportsdirectionilta tähän puuhaan helpotusta:

Eipä tarvitse enää tuskailla taskujen puuttumista!

Simppeliä

Olen lukenut Sami Sundvikin sekä Kukka Laakson blogia.
Samaa linjaa menee myös yksi lempiblogeistani: My Project is Me. 

Suosittelen lukemaan. Aivan loistavaa tulkintaa näillä viisailla kanssaeläjillä.

Fit you too blogissa käsiteltiin aihetta, miten katukuvassa näykyy muffinsseja.
Tosi usein nämä muffinsin kantajat ovat pienten lasten äitejä.

Kukka Laakso ottaa jossain vanhemmassa kirjoituksessa esille, lentokoneessa tutun " happinaamari ensin itselle" ja vasta sitten muille.

Oma ruokavalio pitää olla kunnossa ensin jotta saa jälkikasvullekkin tervellistä evästä. 
Näitä ja meitä muffinssikroppaisia katsellessa tulee vain mieleen, jos omat eväät ovat pielessä. Ovatko myös jälkikasvun?
Tätä tuskin kukaan vanhempi haluaa, vai mitä?

Sami Sundvikin ja Kukka Laakson blogeissa on hyvät, selkeät neuvot parempaan suuntaan. 
Sekä rehellisiä totuuksia, mihin monet laihdutusprojektit kaatuvat.
Herkkulakkoihin.
Dietteihin.

Kukaan ulkopuolinen henkilö ei pysty ottamaan vastuuta syömisestäni. Vaikka maksaisin tuhansia.
Oma käsi on se joka vie ruuan suuhun.

Kukaan ulkopuolinen ihminen ei voi kantaa vastuuta vääristä valinnoistani.
Helppo olisi syyttää esim. PT oli niin huono, että en laihtunut.
Ravintovalmentaja ei osannut asiaansa, jos olen itse suurentanut " vain vähän" annoskokoja. Tai jättänyt eväitä välistä.

OMA VASTUU tekemisestä tai tekemättä jättämisestä.
Taitaa olla vain paras neuvo tähän ikuiseen viidakkoon.

Mitäs sitten kun on pää sekaisin koko tässä informaatiotulvassa.
Mitä punaista lankaa lähtee seuraamaan?
Gluteiinitonta, sokeritonta?
80% ajasta yllä olevia?
Kohtuus kaikessa?
Mikä on oma punainen lankani...

Loistava loman vietto paikka

Vuokattiin vie perheemme matka säännöllisesti.

Yövymme urheiluopiston Chalents- huoneistossa. 
Tässä lomapaikassa löytyy aikuisille ja lapsille tekemistä.
Näissä huoneistoissa on oma sauna, kuivauskaappi & pesukoneet.

Nyt varasin alimman kerroksen, järven puolelta. Ja tietysti tilasin myös hellettä.
Ja hellettä sain. +30 oli riittävästi ja järvi oli hollilla viilentäään tätä kuumuutta.

Otimme majoitukseen aamupalat, lounaan ja päivällisen.
Iltapalat vain jouduimme kantamaan kaupasta tytöillemme.
Sekä juomat, jota sitten kuluikin paljon :)

Vuokattiin oli ilmestynut myös Angry Birds puisto.  
Huh, hinta oli aika suolainen 17€, S- etukortilla sai muutaman euron alennusta. Mutta tämän hinnan kompensoi kahden neitokaisen korvasta korvaan ulottuva hymy.
Lemppareina oli meidän neitokaisilla volttimonttu sekä polkuautot. 

Pohjalaisina jouduimme käymään myös Sotkamo - Vimpeli pesäpallo- ottelussa.
Olihan kunnon jännitystä.
Mahtava huomata millaisen kaupallisen ympäristön tuo kansallispeli oli saanut idässä.
Oli muutakin oheismyyntiä kuin makkaraa ja kahvia. Hyvät kuulutukset ja kunnon tunnelma.

Meille tasaisen maan kasvateille Vuokatin kukkulan päältä näki kyllä valtaisan kauas.
Lapsien kanssa kierrettiin Eino Leinon kierroksen pieni pätkä,
upeissa maisemissa. 
Metsä lammelle ja rappuset ylös. Jyrkkien kallioiden ylitse.

Lomakiloja jäi tuolle reissulle pari.
Säännöllinen ja salaattipainotteista ruokaa näköjään tämä keho kiittää.
Hiilarit minimissä ja ulkoilua ja liikkumista suunnilleen koko päivä.

Nyt luen kesälukemisena uutta blogilöytöäni :
http://samisundvik.com

myfitnesspal

Ihan loistava paikka kirjata syömiset myfitnesspal.com.

Löysin tämän, kuinka ollakkaan, loistavan blogilöydön tuloksena:
Onnenpäivässä on kaikkea mielenkiintoista , kannattaa lukaista!

Myfitnesspal toi eteeni ominaisuuden, jota olen kaivannut. 
Eli toimii puhelimeni (Lumia 820) kautta helposti!

Tässä näkymää tietokoneen kautta :

Kun tallensin koko päivän eväät, tämä näytti lukuina proteiinin määrän yms. 
Ja punaisena huusi esim. meikäläisen tämän päivän vähäiset proteiinit.

Ja ihan mahtava ominaisuus tähän on puhelimen kautta käytettynä, että voit skannata viivakoodin ja lisätä sen omiin tuotteisiin. 
Näin saa automaattisesti kaikki tiedot tuotteesta tuotua tähän ruokapäiväkirjaan.
Tämän helpommaksi ei paljon voi mennä.

Minulla on kokemusta monista kirjauspaikoista ja toivottavasti tämä saa intoni pysymään tallessa :)

kevyt olo, keinolla tai toisella

Yksi suosikkiaiheistamme lounaspöydässä on 
laihdutus.

Tai ei laihdutus vaan oikeastaan loppuelämän oikeat valinnat.

Huomaa kun mittarissa on yli 30 vuotta,
aineenvaihdunta ei ole huippulukemissa.

Oma ongelmani on liian harvoin syöminen.
Syön varmasti ihan ok ruokaa ravintosisällöltään,
mutta ajallisesti klo 7:00, 11:00, 19:00 & 22:00 on liian pitkällä välillä.
Ja painotus aivan totaalisen metsässä.

Olen kokeillut pussikeittokuurin [ virhe! ].
Kroppa, joka on varustettu kilpparin vajaatoiminnalla ja tähän vielä aineenvaihduntaa hidastava pussikeittokuuri = pitkällä tähtäimellä katastrofi!
Eli kaikki kilot mitä lähti, tulivat iloisesti takaisin ja korkojen kera.

Nyt olen mukana Jutan SD:llä, joka sinäsä ei poikkea valtavasti tavallisesta ruokavaliostani. Paitsi rahkan määrä on valtava.
Ja ruuan määrä.
Aineenvaihdunta on kyllä saanut aikamoisen sysäyksen, vaikka liikuntaa en ole pystynyt pitkittyneestä poskiontelotulehduskierteestä johtuen harrastamaan juuri lainkaan.

Oma motivaationi on kyllä valtava näitä hyvänolon lähteitä kohtaan huipussaan.
Yksi valtava innostuksen lähde on tämä Jennien blogi: http://myprojectisme.blogspot.fi/

, suosittelen tutustumaan!






kuva täältä